瑜伽 蓮花坐魚式的動作與作用

仰臥， 雙腿盤腿坐， 並平放地面， 雙手分別抓住腳趾。 吸氣， 手肘做支點， 背部拱起離地， 頸部向後彎， 頭頂放在地面上， 臉部儘量與地面垂直， 然後合掌在胸前， 意識集中在喉嚨；吐氣， 雙手慢慢伸向頭部前方的地面上， 意識集中在指尖。

動作

仰臥， 雙腿盤腿坐， 並平放地面， 雙手分別抓住腳趾。 吸氣， 手肘做支點， 背部拱起離地， 頸部向後彎， 頭頂放在地面上， 臉部儘量與地面垂直， 然後合掌在胸前， 意識集中在喉嚨；吐氣， 雙手慢慢伸向頭部前方的地面上， 意識集中在指尖。 放鬆， 雙手慢慢收回胸前， 還原仰臥姿勢， 交換雙腳各做3遍。

作用

刺激胸下垂體， 強化肺部， 並調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌， 且調整女性卵巢、子宮等生理器官。 具有健胸、收腹等效果。 提示， 盡自己最大努力完成整套姿勢。