一、失眠要吃什麼
二、失眠的原因
三、食療方還你好睡眠
失眠要吃什麼
1、失眠可以吃百合
中醫認為,百合歸心經、肺經,性微寒,具有清心安神、潤肺止咳的功效,能用於治療心神失養引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用,能幫助失眠患者入眠,還可以治療咳嗽。 用百合治療失眠,可以將百合加水煎汁,睡前飲用即可。
2、失眠可以吃蓮藕
蓮藕是清熱的食物,具有除煩、養血的功效,它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物,可以用於治療血虛性失眠。 方法:取適量新鮮蓮藕,洗淨用小火煨爛,然後切片,食用時可以加蜂蜜,可以幫助失眠者入睡。
3、失眠可以吃酸棗仁
中醫認為,酸棗仁入心經、肝經,性平味甘,具有斂汗、安神、養心的作用,能用於治療心肝陰血不足引起的失眠症,可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的症狀。 方法:取適量酸棗仁,搗碎,放鍋里加水煎煮,睡前服用。
4、失眠可以吃香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
5、失眠可以吃大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
6、失眠可以吃蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
7、失眠可以吃奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
失眠的原因
因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
因生理造成的失眠環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。 有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
食療方還你好睡眠
1、洋蔥促眠飲料的做法
原料:洋蔥100g切片、600mL燒酒、牛奶、雞蛋、蘋果。
做法:浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出。 以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。 調和。
貼心提示:於睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
2、甘麥大棗湯的做法
原料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。
做法:將三藥用冷水浸泡後。 用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。
貼心提示:凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。 每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
3、小米燕麥粥的做法
原料:小米、燕麥。
做法:將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。 再放入麥片,約煮5分鐘。 最後關火,將鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。
貼心提示:小米和麥片都是助眠的食材。 小米中的色氨酸含量為穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質,有助於入睡。
