現代生活中， 人們由於日常生活不規律、沒有養成良好的生活習慣或是飲食不加節制， 經常暴飲暴食等， 很多人都會出現一些身體虛的問題， 如：腎虛、氣虛、脾虛等。 體質虛弱最好的保養方法就是食療。
一: 大棗1: 性溫， 味甘， 為常食之物， 它有益氣補血的功效， 歷代醫家常用之于氣虛病人。 《別錄》說它補中益氣， 強力。 唐代食醫孟詵亦雲：大棗補不足氣， 煮食補腸胃， 肥中益氣第一。 所以， 氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
二: 黃芪1: 性微溫， 味甘， 也是中醫極為常用的補氣中藥， 是民間常用的補氣食品。 不少醫書都稱黃芪補一身之氣。
1: 性溫， 味鹹， 能補中益氣， 對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜。 《日華子本草》雲：狗肉補胃氣， 壯陽， 暖腰膝， 補虛勞， 益氣力。 《醫林纂要》中還說， 狗肉補肺氣， 固腎氣。 尤以秋冬季食之為佳。
四: 櫻桃1: 性溫， 味甘， 既能補氣補血， 又能補脾補腎。 《滇南本草》中記載：櫻桃治一切虛症， 能大補元氣。
五: 粳米1: 性平， 味甘， 能補中益氣。 早在《別錄》中即有主益氣的記載， 唐代食醫孟詵亦雲：粳米溫中， 益氣。 清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯， 他說：貧人患虛症， 以濃米湯代參湯。 氣虛者宜常食之。
1: 性平， 味甘酸， 是一種補氣血果品， 除有益氣作用外， 古代醫藥文獻還認為葡萄有健脾胃、益肝腎、強筋骨的作用。 如《本經》說它益氣倍力。 《滇南本草》認為葡萄大補氣血。 《隨息居飲食譜》亦記載：補氣， 滋腎液， 益肝陰， 強筋骨。 所以， 凡氣虛伴有腎虛、肺虛和脾虛者， 皆宜食之。
七: 燕窩1: 性平， 味甘， 有益氣補虛、養陰補肺的作用， 對氣虛又兼肺虛者尤宜。 《本草再新》曾說它大補元氣。 《食物宜忌》也有燕窩壯陽益氣的記載。 《飲食辨錄》中還指出：燕窩， 性能補氣， 凡脾肺虛弱， 及一切虛在氣分者宜之， 又能固表， 表虛漏汗畏風者， 服之最佳。
八: 人參1: 性溫， 味甘微苦， 為中醫最常用的有力的補氣中藥， 也是眾人皆知的補氣食物， 它能大補元氣。
也對補脾氣有一定的療效， 但是生活中我們也需要注意一些補脾方法， 雙管齊下才能達到最佳的養生效果。
