多事之秋如何防病養身？教你借著秋季養生如何來保養自己。
白領成健康“弱勢”群體
徐輝說， 一般人以為白領工作舒適、報酬豐厚、福利優越， 健康怎麼會比平常人差呢。 其實， 細細分析， 不難發現幾大原因使白領成為一個健康“弱勢”群體：
缺乏運動是一個很重要的誘因。 對於白領來說：時間就是金錢。 由於工作繁忙， 白領們平時多以車代步， 上班時久坐少動， 下班時間常常要加班。 因此， 白領們往往沒有時間鍛煉身體。 因此能消耗的熱量有限， 血液迴圈減慢， 心臟功能減退。
白領們的工作環境也有很大影響。
心理因素更是至關重要的原因。 白領從事的大都為超負荷的腦力勞動， 幾乎每天都面臨著新的挑戰， 精神壓力很大。 他們要花二三倍的努力取得成功， 這時人的精神處於一種混亂不安寧的狀態。 長此以往， 積蓄了過多的壓力未能發洩， 久而久之便積勞成疾了。
每天一杯養生茶驅疲勞
有94%的高壓白領表示近日有渾身酸痛、無力、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀。 由於白領多數工作繁忙， 六院營養科主任徐輝教授建議， 除了按時休息， 每天一杯養生茶也可驅除疲勞。 徐輝主任給白領公佈的每天一杯養生茶“處方”是：12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、5個紅棗，
上班族們可以每天出門前準備好一小袋養生茶。 這一杯茶飲功效不可小視：紅棗有補血、健脾的作用；枸杞針對白領日日面對電腦工作， 起到清肝明目的療效；太子參較人參便宜， 抗疲勞作用相當好。 徐輝主任建議此茶一年四季飲用， 健康狀況能得到明顯改善。 愛美的白領麗人， 每天飲服杭白菊花茶還有養顏功效。
睡前服兩片維C防感冒
王女士的女兒今年6周歲， 過去經常感冒。 自從去年10月王女士給孩子服用維C（一天一片）之後， 體質就一直很好， 沒感冒過。
徐主任也建議， 抵抗力、免疫力差的人群如老人兒童， “高壓”人群每日睡前服用2片維C， 能起到軟化血管、提高血管彈性、防止感冒的效果。
時尚龜苓膏降燥潤肺
吃了一個夏天的冰激淋， 女孩們都覺得有點膩了。 現在天氣漸漸轉涼， 對於貪嘴貪靚的姐妹們， 甜品店裡的各式花色龜苓膏無疑是款滋補佳品。 徐主任說， 因為它清潤溫和， 不涼不燥， 有滋補潤肺之功。
比如綠豆羹龜苓膏， 成份是龜苓膏粉、綠豆羹、煉乳。 自己做是將龜苓膏粉沖調成厚的龜苓膏， 切成小塊， 放入碗中， 然後在碗中加入綠豆羹， 也可依據個人口味添加煉乳， 冷藏後食用更佳。 它可以清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃、清熱去濕， 初秋食用這道綠豆羹龜苓膏是最好不過的了。
板栗每天幾粒就滋補
徐主任說， 人們恐怕很難想到， 鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的番茄還要多， 更是蘋果的十多倍！栗子所含的礦物質也很全面， 有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。
亮油油的栗子還有較高的藥用價值。 板栗有健脾胃、益氣、補腎、強心的功用， 主治反胃、吐血、便血等症， 老少鹹宜。 栗子富含柔軟的膳食纖維， 血糖指數比米飯低， 只要加工烹調中沒有加入白糖， 糖尿病人也可適量品嘗它。
但栗子不能一次大量吃， 吃多了容易脹肚， 每天只需吃6～7粒， 堅持下去就能達到很好的滋補效果。 人們最好在兩餐之間把栗子當成零食， 或做在飯菜裡吃， 而不要飯後大量吃。 這是因為栗子含澱粉較多， 飯後吃容易攝入過多的熱量， 不利於保持體重。
小小“紅瑪瑙”亦養生
徐輝主任介紹， 每年一入秋， 腸道門診就會接診不少腹瀉患者。 腹瀉後人的脾胃功能差、失水量多， 因此在飲食上應適當補充一些清淡的、易消化的食物。
山楂被稱為“紅瑪瑙”， 因它口味酸甜， 健脾止瀉， 藥用效果賽過水果。 山楂能促進消化液的分泌， 增進食欲， 幫助消化。 據研究， 山楂具有良好的防治心血管疾病的功效， 還有降低血清膽固醇、降低血壓、利尿鎮靜等作用。
可自製胡蘿蔔山楂汁。 選材料山楂100克， 胡蘿蔔200克， 白砂糖少許。 做法是將山楂洗淨， 去核， 每顆切成四瓣；胡蘿蔔洗淨， 切碎；山楂、胡蘿蔔放入燉鍋內， 加入適量冷水煮沸；再用小火煮15分鐘， 用乾淨紗布過濾；將濾過的胡蘿蔔山楂汁倒入杯中， 加入白糖拌勻， 即可直接飲用。
秋天10大養生方法
為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病，六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法：
1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。
2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
3、辦公室養盆花草。由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。
4、空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、週末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）
7、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、經常聽輕鬆愉快的音樂。節奏歡快的音樂極易使人心情放鬆，現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的患者，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症。莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調。
即可直接飲用。秋天10大養生方法
為了防止如今的亞健康轉變為未來的疾病，六院營養科主任徐輝教授推薦以下10大養生方法：
1、切勿久坐不起。每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活動一下筋骨。
2、提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
3、辦公室養盆花草。由於如今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有很多呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時又陶冶了情操、緩解了壓力，真是一舉多得呢。
4、空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。
5、多吃清淡的蔬食。蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。如今的白領應酬繁多，每天山珍海味、觥籌交錯，長此以往必定加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。此外，還可以補充食用一些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、週末約上好友做運動。如游泳、羽毛球、乒乓球、網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）
7、每天的生活作息有規律。保證充足的睡眠時間，一日三餐必須定時定量。尤其是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。此外，不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
8、及時做好心理調節。平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。很多疾病比如腸胃炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安引起的。
9、利用瑣碎時間打盹。比如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、經常聽輕鬆愉快的音樂。節奏歡快的音樂極易使人心情放鬆，現代醫學已經把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的患者，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症。莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調。
