緩慢是瑜伽的特性， 而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調節呼吸來減壓， 那麼有些朋友就問了， 沒時間做瑜伽應該怎麼做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作， 一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作， 可以調整呼吸的速度， 讓渾身充滿力量， 感興趣的朋友一起來看看吧!
★所需物品：一塊瑜伽墊子， 一張穩固的椅子， 一塊瑜伽磚
★呼吸原則：每做一個動作， 需要進行一個呼吸運動來輔助， 做基本體式時， 呼吸速率約每分鐘12-15次。 變體基本體式的時候， 要加快呼吸的速率，
1、三角式
①打開雙腳， 兩腳距離約三個肩膀寬， 左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直， 與肩成同一直線。
③身體向左側彎曲， 直至左手撐住椅子， 右手指向天空。
④維持並呼吸5-10次， 然後換邊重複。
Speed UP!
①打開雙腳， 兩腳距離約三個肩膀寬， 左腳趾尖向外轉。
②雙臂向兩邊伸直， 與肩成同一直線， 指尖向外。
③身體向左壓下， 左臂與地面保持平行， 頭望向左手指尖。
④右手彎曲， 放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次， 然後換邊重複。
2、幻椅式
①雙腳併攏站好， 雙膝接近並相互貼近， 要挺直， 下巴微抬， 眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置於胸前。
③臀部用力， 帶動身體往下壓。 下壓時， 注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持並呼吸5-10次。
Speed UP!
①雙腳併攏站好， 雙膝接近並相互貼近， 要挺直， 下巴微抬， 眼睛往前看。
②向上伸直雙臂， 掌心朝內， 指尖指向天空。
③踮起腳尖， 臀部用力帶動身體下壓。 同樣的， 下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖， 並保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥， 頭往下看。
②雙手用力撐地， 踮起腳尖， 提升臀部， 以使從同到腳跟成同一直線。
③維持並呼吸5-10次。
Speed UP!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥， 頭往下看。
②踮起腳尖， 並慢慢將右腳抬離地面， 維持10-20秒。
③放下右腳， 換左腳重複相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放鬆全身， 自然地坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲， 然後把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，
③閉起雙眼， 腳掌完全緊貼地面。
④維持並呼吸5-10次。
Speed UP!
①直立站好， 與髖同寬， 頭向前看。
②向前伸直雙臂， 指尖線外， 掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲， 然後雙手抓住腳底板， 不要彎曲膝蓋， 身體柔韌度不夠的話， 那也不要勉強， 手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上， 屈膝， 腳板平放在地上。
②夾緊大腿， 調整重心位置， 略微後移， 踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置， 身體慢慢後靠， 直至腹部與大腿成"V"字。
④維持並呼吸5-10次。
Speed UP!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上， 屈膝， 腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置， 夾緊大腿， 調整重心位置， 略微後移。
③抬起雙腳。
④雙手放開腿， 五指併攏伸， 直指向前方。 注意保持雙臂平行於地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上， 雙腳張開， 與髖同寬。
②雙臂自然置於身體兩側， 指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直， 腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力， 提升臀部， 此時， 在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持並呼吸5-10次。
Speed UP!
①平躺在瑜伽墊上， 雙腳張開， 與髖同寬。
②雙臂自然置於身體兩側， 指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直， 腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力， 提升臀部。 此時雙手握在一起， 置於臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
