夏季別人都在短褲秀美腿， 而胖子的身上只有贅肉在晃呀晃。 想要去運動卻懶得動， 最好的辦法不是不吃， 而是懂得吃！
想要瘦小腿， 這四種常見水果可以幫你好好地時美一美腿！
一、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 此外， 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。
奇異果沙拉
材料：數量美生菜80克、蘋果4/5個（4個/斤） 、紅椒40克、綠奇異果切片1顆（約80克）
作法：將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，
熱量：約130-200大卡（將視所用的日本沙拉醬油熱量之不同而有所不同）
點評：清淡爽口， 色彩鮮豔， 加上醬汁的美味均可促進食欲。 纖維質含量高， 可以幫助消化， 刺激腸胃道蠕動。 此外奇異果中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收。
二、香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐耶。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
吉列香蕉
一道簡單易做的香蕉小食， 可以成為招待朋友的小點心哦。
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許吉列香蕉還是請朋友吃吧！
做法：
1、先把蛋汁放入淺碗中， 攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
小竅門：麵包糠可以到食店現買、或買麵包回來自己弄碎再烘乾即成。
三、菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 可預防下半身浮腫的現象。
菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒， 用橄欖油炒香， 然後慢慢地加入植脂忌廉攪勻， 接著放在預先準備好的批皮中， 最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
減肥常識補充：菠菜， 每100克大概24卡的熱量， 低熱量的一種食物， 菠菜含有非常豐富的維生素C， 經過烹飪後就會變得很軟滑，
四、西瓜增強你的消化
清涼的西瓜， 擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
美味西瓜雞
原料：雞肉500克， 西瓜2000克， 火腿片25克， 香菇25克， 筍片50克， 蔥、薑、黃酒、鹽各適量。
制法：
1、香菇泡軟；雞肉切塊， 與蔥、薑、黃酒一起煮熟， 揀去蔥薑， 留雞湯約1000毫升備用；
2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋， 挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下， 再用涼水浸涼；
3、把熟雞塊填入西瓜中， 加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，
點評：西瓜可以增加消化， 凍西瓜含有基酸檸檬黃素， 有利尿作用。 西瓜還含有比較多的鉀， 有利於塑造瘦腿， 而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯， 喜歡的人可以試一下做。
腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠， 擦上1分鐘之後， 塗抹的部位整個會有熱熱的感覺， 這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。
既然管不住自己的嘴， 又不能讓胃餓著難受， 用一些低卡食物來控制熱量的攝入吧。
哪些是低卡食物？
輕低卡食材1：海帶12大卡/100g
海帶含有甘露醇， 是利尿消腫的好幫手， 促進腸胃蠕動幫助排毒消脂， 它可是瘦腰的必備食譜。
輕低卡海帶這樣選：
海帶所含的碘和甘露醇會以白色粉末狀附在海帶表面，
海帶這樣吃才對：
海帶配豆腐營養又瘦身。 豆腐含有多種皂角甙， 能抑制脂肪吸收， 又能促進脂肪分解， 搭配海帶互補營養。 海帶碘含量很高。 食用適量， 可不能天天都當主菜吃哦。
常見的海帶減肥法：
韓國減肥食譜海帶湯：愛美的韓國女性一直對低卡營養的海帶湯情有獨鍾。 海帶湯應該怎麼做？一起看看吧。
輕低卡食材2：黃瓜15大卡/100g
黃瓜富含多種維生素， 能抗衰老；黃瓜含有的黃瓜酶能促進新陳代謝， 丙醇二酸能抑制脂肪產生， 纖維素能促進人體腸胃蠕動降低膽固醇。 營養價值高的黃瓜清香脆甜， 很適合替代一些高熱量水果食用喲。
輕低卡黃瓜這樣選：新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。
黃瓜這樣吃：當水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。
常見的黃瓜減肥法：
①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。
②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。
輕低卡食材3：番茄19大卡/100g
番茄含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒；富含的維生素A、C等成分，能利尿有助於去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。
輕低卡番茄這樣選：
市面上常見的番茄全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的番茄顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。
番茄這樣吃：番茄不適合空腹吃，青色的番茄不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。
常見的番茄減肥法：
人人適用的4個番茄減肥法：番茄營養價值高熱量低，用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的番茄減肥招數，輕鬆享瘦。
輕低卡食材4：綠豆芽18大卡/100g
綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。
輕低卡綠豆芽這樣選：
頂芽大、莖長、有鬚根的綠豆芽品質比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。
綠豆芽這樣吃：綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。
常見的綠豆芽減肥法：
綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。
減肥瘦身一定要知道正確的減肥知識，你不能不吃，而是要吃好吃對！
很適合替代一些高熱量水果食用喲。輕低卡黃瓜這樣選：新鮮黃瓜深綠色有彈力，表面有光澤，帶花，整體粗細一致。尾粗尾細、中央彎曲變形的小黃瓜營養不良口感不佳。
黃瓜這樣吃：當水果吃的時候，黃瓜不宜多吃，每天約100克最佳。烹飪黃瓜不宜溫度太高，黃瓜的胃部積聚了較多可以抗癌的苦味素，所以不應該把黃瓜胃部全部切掉。
常見的黃瓜減肥法：
①黃瓜配雞蛋瘦身效果更加倍：黃瓜和雞蛋都是低卡食材，搭配互補減肥效果更顯著。黃瓜雞蛋搭配減肥的原理、方法、食譜為瘦身一族一網打盡。
②家常黃瓜減肥食譜：簡單易學營養低卡的黃瓜減肥食譜，讓你每天可以換著吃，品嘗黃瓜多種美味。
輕低卡食材3：番茄19大卡/100g
番茄含有蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有助消化；含有的果酸及纖維素能夠潤腸通便，有助排毒；富含的維生素A、C等成分，能利尿有助於去除腿部疲勞水腫，對水腫型腿部肥胖很有好處喲。
輕低卡番茄這樣選：
市面上常見的番茄全體通紅，手感硬，表面看起來呈多面體，這些一般是催熟的。自然成熟的番茄顏色較粉，表面渾圓，表皮還有白色小點，捏起來也比較軟。
番茄這樣吃：番茄不適合空腹吃，青色的番茄不能吃會中毒。加熱時間太長會讓西紅色特有的茄紅素預熱分解，降低營養價值。
常見的番茄減肥法：
人人適用的4個番茄減肥法：番茄營養價值高熱量低，用來減肥當然好。但是任何食材吃對了才有效，來看看超有效的番茄減肥招數，輕鬆享瘦。
輕低卡食材4：綠豆芽18大卡/100g
綠豆芽熱量低還能清熱解暑，清爽的口感很適合在夏季食用。綠豆芽富含維生素C和核黃素，還能有效治療口腔潰瘍。
輕低卡綠豆芽這樣選：
頂芽大、莖長、有鬚根的綠豆芽品質比較好，顏色特別雪白和有刺激味道的綠豆芽最好不要購買。
綠豆芽這樣吃：綠豆芽性寒，配上薑絲就能中和寒性。
常見的綠豆芽減肥法：
綠豆芽減肥食譜：清爽可口的綠豆芽簡單的烹調一下，在保持低熱量的同時還不失美味，親測有效的綠豆芽減肥食譜還不快來看看。
減肥瘦身一定要知道正確的減肥知識，你不能不吃，而是要吃好吃對！
