睡前練瑜伽的好處有哪些呢?一是放鬆身心， 有助於睡眠；二是減肥瘦身， 美體塑形；三是提升氣質， 凸顯魅力。 那麼， 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 下面的瑜伽教學步驟也可以做一個參考。
下面， 我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習吧!從簡單的挺直背脊式開始， 挺直背脊的練習有很好的塑形作用。
挺直背脊
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動， 把右手手指放在右胯部後， 左手放在右膝蓋上。
深呼吸， 將我們的注意力集中到腹部，
深吸氣， 舒展我們的脊椎， 呼氣的時候注意扭轉我們的身體， 放鬆肩部， 讓我們的肩部保持水準。
放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。
效果
這個姿勢幫助打開胸腔， 解除煩憂， 讓體內的“氣”迴圈得更好， 呼吸更順暢也更深長， 緊張疲憊的身心將得到釋放。
身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長， 積累一天的緊張從而得到緩解。
交替叩擊
交替叩擊的練習可以很好的調養我們的身體素質， 對緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應該如何練習呢?
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂，
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
嬰兒式
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。
沉肩的時候要注意調整我們的呼吸， 要儘量讓我們的姿勢舒展開來， 堅持動作60秒左右。 練習的時候要注意保持身體平衡。
展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。
穗式
坐姿，
初學者在進行這一式的練習時候， 要注意感受我們的身體變化， 不要急於把姿勢練好， 要注重我們呼吸與動作的協調一致性。
左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 使胸部正對前方。
右手臂向上， 貼向右耳， 讓手臂拉伸身體側腰， 腳趾內勾， 吸氣時， 身體再次側彎。
保持均勻呼吸15~30次， 然後換方向進行動作。
