瑜伽是很好的一項運動， 很多喜歡它是因為能夠減肥健身， 不過真的是很不錯的呢， 那麼減肥瑜伽視頻大家有看過嗎?今天小編為您介紹瑜伽三式讓你快速瘦哦。
今年夏天特別的熱， 不知道大家還會去做戶外運動嗎?練習瑜伽真的是一個很不錯的選擇哦， 而且很能夠瘦身， 也很能夠健身哦。
一、牛貓式
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中， 讓脊椎， 包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展， 可伸展背部， 適合常有背部酸痛的人， 孕婦也適合。
雙手打開約略大於肩寬， 雙膝跪地與肩同寬， 腳尖點地並與手臂撐起上半身離地，
這不動作講究的是先吐氣， 接著你需要沿著腹部開始， 一直到肋骨和胸口的地方， 你會感覺你的氣息會漸漸地往下放， 最後一步就需要你的頭部往上進行延伸， 你的上半身就會覺得氣息往上走了， 最後就是頭部抬起了。
深吸氣， 腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內縮， 背部拱到最高， 最後頭部下沉， 視線看向肚臍。
二、嬰兒式
功用：坐穩腳後跟往前趴下， 上半身像紙一樣往前拉， 呼吸頻率保持吸3秒， 吐4秒， 並視個人狀態做調整， 注意非完全呈現休息狀態， 上臂要出力儘量離開地面。
你需要進行跪坐在毯子上， 接著就是臀部需要坐到腳後跟面， 雙腳和大拇指需要交疊，
吐氣， 上半身慢慢往下趴下， 上身持續往前延伸， 但屁股不能離開腳後跟， 注意上臂要出力， 並非完全平貼地面休息。
三、英雄二
功用：如英雄上戰場般需要穩固肌力， 英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時， 可訓練大腿肌耐力， 雕塑腿部線條。
腳尖朝向身體前側， 雙手出力往左右兩側延伸為一直線。 雙手叉腰， 左腳腳尖往左側延伸呈水準狀。 左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處， 可保持身體平衡。
左膝向下彎曲， 膝蓋不超出腳尖， 大腿儘量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
適合自己的運動才是最好的
在方堅教授看來， 瑜伽作為一種古老和時尚相結合的運動方式， 練習確實能起到鍛煉身體的作用，
專家指出， 如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病， 練習時就應尤其慎重， 甚至是不練。 而在練習時， 不要一味追求高難度的動作， 練習瑜伽應該循序漸進， 有個逐步提升的過程， 如果一心想著一步到位， 以挑戰高難度動作為目的的話， 就極有可能對身體造成損傷。
據瞭解， “瑜伽病”就是由於對瑜伽這項運動不甚瞭解， 過於追求體位法， 盲目對身體施加壓力， 造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 一名資深瑜伽教練表示， 很多人以為一個高難度動作做好了， 能達到更好的鍛煉效果，
對此， 方堅教授表示， 每個人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣， 所能達到動作難度也大不相同， 鍛煉者應該根據自己的情況去練。 “很多老年人喜歡做"米字操"， 即使脖子扭痛了還樂此不疲， 其實這時候應該不再做， 否則越做脖子越痛。 ”方堅教授表示。 還有一些老年人喜歡走“健康之路”， 有的路走在上面很痛， 但他們有的一天走好幾遍， 這樣做反而對身體不利。
“中醫講究辨證， 運動也應該因人而異， 適合自己的運動就是最好的， 千萬別盲目跟風去做某一項運動。 ”方堅教授表示。 人不能超負荷運動， 一次超負荷運動或許身體還可以承受， 但是不能長期超負荷， 否則身體會受不了。 這一點在運動員身上展現無遺，
