本期給喜歡瑜伽的朋友帶來一個睡前瑜伽之肩關節拉伸式練習視頻， 這個動作能消除我們身體的一天疲勞， 促進睡眠的品質， 接下來一起看看這個瑜伽視頻， 一定要堅持練習哦。
睡前瑜伽
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
1.端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
2.吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近床面，
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。 1.收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
2.吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。 1. 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
2. 吸氣，
3.呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯
什麼時候練習瑜伽好
瑜伽的練習有著時間和環境有要求。
1.練習最好是早晨空腹， 中午空腹或者晚上飯後3個小時後。 其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。 儘量爭 取在每天的同一時間練習。
2.練習的衣服有什麼要求嗎?
3.每次要練習多長， 需要天天練習嗎?
4、.練習時， 呼吸如何調整好?
