本期給瑜伽初級愛好者帶來瑜伽入門教學——八字環繞式瑜伽動作練習方法， 接下來我們一起觀看視頻練習吧， 這個動作對我們的多處關節和身體機能有很好的幫助。
瑜伽入門
八體投地式
做法：身體放低及地， 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾， 雙膝， 胸部， 雙手和下巴觸地。 髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部。
練習瑜伽注意事項
▲飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需儘量解完大、小便。
▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
最後， 有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火，
