問題是否出在跑步機上？國家體育總局運動醫學研究所黃光民認為， 不正確地使用跑步機健身的確容易損傷膝關節， 但若使用正確， 是可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關節、增強心肺功能的。
黃光民認為， 一般剛開始用跑步機時， 每次以15~20分鐘為佳， 經過一段時間適應後， 跑步時 間一般可達到45分鐘每次， 跑步的密度一般是兩天一次。 運動時， 心率120次每分鐘為宜。
開跑之前要做準備活動， 比如壓腿、彎腰等， 幅度要小;開始跑步時， 要先快走， 後慢跑再加 速快跑;停下來時應先把速度調慢， 慢跑進而轉成快走，
跑步結束後， 放鬆肌肉很重要， 因為大小腿的肌肉放鬆好了， 膝關節的血液迴圈才能通暢。 放 松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角， 後腿呈蹬直狀， 逐漸下跪， 並保持挺胸抬 頭， 這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放鬆小腿的動作則是：向前跨一步， 然後將身體重心移 至後側腿， 開始下蹲， 同時用力彎腰， 前腿儘量繃直並腳尖上翹， 如果將前腳掌緊貼在牆根， 效果 更佳， 這個動作能較好地拉伸大小腿後群肌肉。
黃光民提醒：跑步前不做準備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放鬆， 很容易引起膝關節的 軟骨和韌帶勞損。 健康人群初用跑步機， 膝關節出現酸疼感是正常的， 但如果三天后還很明顯，
