手指操簡單、方便、易行, 尤其對老年人較為適合。 從中醫觀點來看, 手上集中了許多與健康有密切關係的穴位, 聯繫著全身的內臟, 適當地刺激這些經絡穴位, 有助於保持健康, 某些症狀也可以得到改善。 經常以手指為中心進行各種活動, 可以使大腦皮層得到刺激, 保持神經系統的青春活力, 對老年癡呆可起到預防作用。
手指操練習方法如下:
第一組:
(1)①吐氣握拳。 ②用力吸足氣並放開手指。 可以使頭腦輕鬆。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指, 從大拇指開始, 每指做10秒。 可使心情愉快。
(3)①吸足氣用力握拳。
注意:握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位, 增加效果。 用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。 用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直, 使五指靠攏, 然後張開, 反復做若干次。
第二組:
(1)抬肘與胸平, 兩手手指相對, 互相按壓, 用力深吸氣, 特別是拇指和小指要用力。 邊吐氣, 邊用力按。 對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上, 雙手對應的手指互勾, 用力向兩側拉。 對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸, 使兩手手指交替相觸中得到運動。 動作熟練後加快速度。 再以右手拇指與左手中指,
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心), 手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握, 手指伸向手指, 以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上, 使各指依次序彎曲, 並用力按壓勞宮穴。 可強健腸胃。
第三組:多點刺激法。 可用小鐵球或核桃作為工具, 具體做法如下:
(1)將小球握在手中, 用力握同時呼氣, 然後深吸氣並將手張開。
(2)將兩個小球握在手裡, 使其左右交換位置轉動, 老年人都有經驗, 當有煩惱和不滿情緒時, 用此法可得到解除。
(3)兩手心用力夾球相對按壓, 先用右手向左手壓, 然後翻腕使左手在上, 邊壓邊翻轉手腕。
(4)用食指和拇指夾球, 依次左右交換進行。
(5)將球置於手指之間, 使其來回轉動。