無論是外食族還是家人同事聚餐， 在外用餐的機會越來越多， 讓你的體型也跟著越來越胖嗎？別擔心， 今天小編為大家分享聰明的點菜技巧和控制進食秘訣， 讓你在外也可放心享受三餐， 怎麼吃都不胖。
忙碌的現代人， 根本沒時間自己料理健康食物， 只能三餐老是在外解決， 當個外食族。 但外食通常重鹹又油膩， 不僅容易變胖， 還會加速老化！但是真的沒辦法自己料理， 只能外食打發三餐又該怎麼辦呢？只要學會聰明點菜+避開肥胖食物， 外食族也可享受三餐， 吃飽飽一樣能變瘦！
吃早餐必學基本功
1早晨是消耗能量、攝取卡路里的黃金時間， 早餐一定不可少！
2早餐應食用水煮蛋、低脂牛奶、無糖豆漿等富含蛋白質的食物， 加速新陳代謝， 體脂肪也會更容易燃燒。
吃午餐必學基本功
1要選擇營養均衡的套餐組合， 千萬不可因為方便就以麵包、蛋糕裹腹。
2吃面時選擇高纖維質的全麥麵條、蕎麥面， 另外加點一份高纖蔬菜；吃湯麵時， 儘量別喝湯。
3選擇具有卡路里標示的便當， 還要注意烹調、調味方式。
4儘量別一個人吃， 和同事一起享用， 用餐情緒好， 既可得到滿足感， 代謝也比較活潑。
5用餐後要利用午休時間散個步或起身活動一下。
吃晚餐必學基本功
1主菜最好以魚取代肉類， 以燉煮取代油炸烹調；蔬菜要比肉類多攝取2～3倍以上。
2晚上是最易發胖的時候， 應在睡前3～4小時前吃完， 宵夜少吃為妙！
3晚餐儘量自己做， 可藉著勞動消耗熱量；飯後馬上將碗盤收拾乾淨， 避免馬上坐下囤積腹部脂肪。
4用餐時要集中精神， 一邊吃飯一邊看電視， 容易不自覺地吃得過多。
甜點要有計劃性食用
1完全忍耐不吃甜點， 會累積過多壓力。 不妨規定自己一天當中某個時間吃一點， 只要將頻率及份量減少， 熱量就能少一點。
2不囤積零食， 不買過多的零食回家。
3最多一周喝一次酒， 儘量避免需要喝酒的應酬場合。
貼心小叮嚀：
計劃性的飲食， 出門前先上網看過餐廳的菜單， 挑選適合減重食用的菜色， 避免打壞減重計畫， 造成之後需耗費更多時間去運動才能消耗掉多餘熱量的困擾。
這些讓身體變相， 要命的壞習慣， 你也有嗎？
總是致力減肥卻怎麼也減不下來， 到底出了什麼問題？壞習慣， 正式讓你苗條身材日漸走樣的元兇。 下列的飲食習慣十分常見， check一下這些情況是否也常發生在你身上吧。
1經常吃得很飽， 尤其喜歡嘗試吃到飽的餐廳。
2偏愛薯條、炸雞、珍珠奶茶、甜點、蛋糕等食物。
3根本沒空吃早餐， 午餐也草草解決， 等到晚餐再加倍補回來。
4吃飯邊看電視或盯著電腦或使用手機上網。
5晚上總是超過12點才睡， 睡前還要吃東西。
6因為怕胖不敢吃白米飯， 該多吃水果來代替。
7特別喜歡吃肉， 蔬菜卻吃得很少。
8各種減肥飲食都試過， 例如蛋白質減肥法、魔鬼蔬菜湯等等。
9如果要喝茶或水， 寧願選擇果汁或飲料。
10沒有固定的用餐時間， 經常一天只吃一或兩餐。
