治療下背痛的黃金6招

治療下背痛　肌肉伸展有效

治療下背痛有許多方法， 若想治癒且無副作用的方法， 肌肉伸展是有效的方法。 專家利用所有會引發下背痛的每塊肌肉， 依據某些動作的目的、位置、方向及生理性， 設計出以下3組6個動作， 可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉， 並達到止痛的目的。

甩掉下背痛　黃金6招

1.前彎腰

兩腳同寬， 上半身前彎， 雙手自然垂下， 持續1分鐘。

2.後仰

兩腳同寬， 上半身往後仰， 持續1分鐘。

3.左側彎

兩腳同寬， 右手舉起， 往左側彎， 左手插腰， 持續1分鐘。

4.右側彎

兩腳同寬， 左手舉起， 往右側彎， 右手插腰， 持續1分鐘。

5.左轉

兩腳同寬， 雙腳不動， 雙手與上半身往左轉， 持續1分鐘。

6.右轉

兩腳同寬， 雙腳不動， 雙手與上半身往右轉， 持續1分鐘。