慢性腰痛是一種常見的病症， 多表現為單側或雙側腰部疼痛， 疼痛處多有肌肉痙攣的現象， 腰部活動功能常常受限。
自我按摩防治慢性腰痛可採取如下方法：
1、“推” 兩手對搓發熱後， 重疊放于腰椎正中部， 由上向下推搓30～50次， 直至局部產生熱感。
2、“捏” 兩腳前伸而坐， 或端坐均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3、“揉” 採取坐姿， 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
4、“滾” 兩手握拳放於腰部， 然後上下滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 上身可配合前傾、後仰。
5、“壓” 兩手叉腰，
6、“叩” 雙手半握拳， 用拳面（手心向外）輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
7、“抓” 雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰部不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外輕抓皮膚， 從腰眼到骶尾部依次進行， 兩側各抓36次。
8、“抖” 兩手置於腰部， 以掌根按腰眼處（手心向內）， 快速抖動15～20次。
9、“按” 取坐位以中指指尖按揉人中穴1～2分鐘。
10、“點” 取坐姿， 以兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後， 膕窩正中）1～2分鐘， 被按部位應出現輕微的酸、麻、脹的感覺。
