最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤, 也就是一個月減4公斤。 如果每個星期減肥1公斤以上的話, 會造成水分流失, 減肥越快, 水分的流失就越快, 水分流失得太多太快很可能會傷害身體, 所以絕對要在醫師的監控下, 才能進行重量級的減肥計畫。
2:不吃早餐是最大錯誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽, 早餐可以提高身體的代謝力, 也可以克制吃零食的欲望, 所以, 不吃早餐絕對不利於瘦身減肥。
3:絕對不可暴飲暴食
確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,
4:慎用一天—個蘋果減肥法
某位藝人曾經利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。 蘋果含有豐富的果膠, 固然可以達到飽腹瘦身的效果, 但是一天只吃一個蘋果, 不但會營養嚴重失衡, 嚴重的可能會破壞身體健康, 所以還是別輕易嘗試。 比較保險的方法是, 蘋果只取代一餐, 其他兩餐仍正常進食。
5:慎選抽脂減肥
利用手術抽脂, 一旦技術欠佳很可能會導致嚴重潰爛或感染, 而且術後也有反彈的可能, 想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮, 千萬別輕易嘗試。
6:慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經過衛生部門檢驗合格的減肥藥,
7:絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物, 所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。
8:慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法, 可以更耐饑餓, 提高身體的新陳代謝, 但是會造成腎臟的過度負擔, 也會因為鈣磷失衡導致抽筋、骨質流失。 還有—種說法是吃肥肉減肥, 則容易引起血脂升高而導致各種疾病。 所以, 吃肉減肥是一種危險的減肥方法。
9:慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見的減肥法,
10:儘量不吃零食與宵夜
睡前3小時就應停止各種進食活動, 因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。 此外, 零食也是造成減肥失敗的重要因素, 一旦立志減肥, 就把家裡的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的欲望, 可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
11:口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調料的熱量都很高, 如果口味太重, 表示攝取了過多熱量, 所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。
12:絕對不要找藉口
不要因為貪求口欲而編造各種藉口, 例如:明天才開始減肥、明天才好好運動……唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥。
13:慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶, 主要作用是降低食欲、減少食量;但是就如饑餓減肥法一樣, 極容易造成營養不良、內分泌失調或新陳代謝失常。 如果, 不持續服用的話, 很有可能會反彈。
14:慎用利尿劑或瀉藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水, 體重暫時減輕, 但是減少的只是水分並非脂肪, 而且會破壞腎功能。 吃瀉藥則會造成腹瀉, 並會降低食欲, 經常服用瀉藥會導致腸子鬆弛等各種腸胃疾病, 所以別輕易嘗試。
15:慎用大腸水療
大腸水療法號稱可以排除宿便達到減肥,
16:慎用代餐減肥法
合格的代餐, 確實可以提供品質均佳的營養成分, 但是, 如果買到添加有害成分的代餐包, 不僅無法減肥, 還會傷及身體健康。 所以選用代餐包務必經由專業人士指導, 否則別輕易嘗試。
17:不可只吃肉不吃蔬果谷類
平時如果壓力已經過大, 又吃太多高脂肪或高蛋白的食物, 會使血清素減少, 就會感到更大的壓力, 於是就想借由大吃大喝來緩解。 反之, 多吃蔬果穀類可使腦內的血清素維持一定的含量, 可以輕鬆面對生活上的壓力, 不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。 所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。
18:拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事,你是否動心了?其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過,即使是合格的減肥藥,也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥,對身體健康相當不利,千萬不要.輕易嘗試。
19:運動減肥需要堅持
在運動中是不是經常休息?比如,跳繩5分鐘後休息1 0分鐘?
在有氧運動中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動,就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右,即使在跑步機上跑步1 0分鐘,休息後再騎自行車1 0分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。
20:有氧運動器材不要變換太快
跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材,是不是練習跑步機10分鐘,再練習階梯機5分鐘,騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動,只要經常在運動中途改變運動項目,就會降低運動效果。在這種情況下,最好每天練習一種專案,或者集中練習其中一項,這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習體能訓練器材,至少每組訓練12~15次,每次要完成兩組動作。如果每次只練習5~6次,運動效果就幾乎等於零。
21:仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方
只要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動,因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。
22:運動減肥時間不要只集中在週末
在平時,是不是很難抽空運動?每週至少做4次以上的運動,才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想,必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動,也不能有效減輕體重。
23:絕對避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO,會在體內產生240卡路里的熱量,相當於吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。
24:運動減肥需要補充水分
有些人誤認為“喝水就會發胖,不管多渴,也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運動過程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水,使全身都出汗,才有助於減肥。如果有口渴的感覺,就說明身體缺乏水分,因此每天必須補充充足的水分。
在運動過程中,若感到口渴絕對不要強忍,隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動,就容易導致身體脫水,不利於身體健康。
25:體重秤有時並不說明問題
開始運動的第一個月內,普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動,會消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說,體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由於增加的肌肉重量,也會導致體重增加的現象。
如果想檢查運動效果,就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準,很容易就可看出減肥的效果。
從運動兩個月後開始,會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運動的時候,也能提高熱量消耗,促進體脂肪的燃燒。
所以不可只吃肉不吃蔬果穀類。18:拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告,令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個月內減了30公斤、某某男星利用某種藥草,腰圍從125釐米縮小為99釐米……看著廣告上的真人實事,你是否動心了?其實目前並不是所有上市的減肥藥是檢驗合格、可以公開銷售的。不過,即使是合格的減肥藥,也最好在醫生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或瀉藥,對身體健康相當不利,千萬不要.輕易嘗試。
19:運動減肥需要堅持
在運動中是不是經常休息?比如,跳繩5分鐘後休息1 0分鐘?
在有氧運動中,最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運動,就無法消除身體脂肪。如果在健身房運動1小時左右,即使在跑步機上跑步1 0分鐘,休息後再騎自行車1 0分鐘……這種間歇性運動是無法分解體脂肪的。
20:有氧運動器材不要變換太快
跑步機、登山機、室內腳踏車等都是健身房的基本有氧運動器材。為了均衡地使用不同的器材,是不是練習跑步機10分鐘,再練習階梯機5分鐘,騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運動,只要經常在運動中途改變運動項目,就會降低運動效果。在這種情況下,最好每天練習一種專案,或者集中練習其中一項,這樣才能提高減肥效果。另外,要集中練習體能訓練器材,至少每組訓練12~15次,每次要完成兩組動作。如果每次只練習5~6次,運動效果就幾乎等於零。
21:仰臥起坐並非消除腹部贅肉的妙方
只要勤奮地做仰臥起坐,就能消除腹部贅肉嗎?其實不然。仰臥起坐能強化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬於無氧運動,因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運動能均衡地消除全身的體脂肪,所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉,應做跑步、騎自行車、游泳等有氧運動。這樣,隨著全身贅肉的消除,也能消除腹部的贅肉。
22:運動減肥時間不要只集中在週末
在平時,是不是很難抽空運動?每週至少做4次以上的運動,才能得到明顯的減肥效果。不管多忙,運動是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想,必須把運動時間排在日常生活中的第一位。就算在週末集中運動,也不能有效減輕體重。
23:絕對避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO,會在體內產生240卡路里的熱量,相當於吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。
24:運動減肥需要補充水分
有些人誤認為“喝水就會發胖,不管多渴,也不能喝水”。其實這種想法是大錯特錯的。在體脂肪分解的過程中,必須保證身體中有充分的水,因此在運動過程中,必須喝大量的水,才能提高減肥效果。在運動前後也必須喝大量的水,使全身都出汗,才有助於減肥。如果有口渴的感覺,就說明身體缺乏水分,因此每天必須補充充足的水分。
在運動過程中,若感到口渴絕對不要強忍,隨時都要補充水分。如果在乾渴的狀態下持續運動,就容易導致身體脫水,不利於身體健康。
25:體重秤有時並不說明問題
開始運動的第一個月內,普遍出現體重增加的現象。如果突然開始運動,會消耗大量的體脂肪,但是能增加肌肉。對於同樣體積的體脂肪與肌肉來說,體脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使體脂肪減少,由於增加的肌肉重量,也會導致體重增加的現象。
如果想檢查運動效果,就應該把體型作為減肥的基準。如果把腰部、大腿的尺寸作為運動效果的基準,很容易就可看出減肥的效果。
從運動兩個月後開始,會出現明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加,在不運動的時候,也能提高熱量消耗,促進體脂肪的燃燒。