腰腿疼痛的自我治療手法

 

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自我手法治療簡便易行， 適合患者和家屬自行操作。 那麼， 有哪些腰痛伴有腿痛的病症適合自我手法治療呢?主要有以下幾種：
腿痛的特點是隱痛不適， 白天輕晚上重， X光片上只顯示長了程度不同的骨刺；
1.是下肢供血障礙， 它的疼痛規律是活動時不加重， 休息後也不減輕， 只有經常變換姿勢和體位才能緩解；
2.是牽涉性腿痛， 多見於老年人， 他們的腰部並沒有特別嚴重的疼痛和不舒適， 只是覺得活動不靈便。
3.是下肢動脈功能不全， 這種腰腿痛的特點是， 行走時加重，

休息片刻後迅速消失；
4. 是退行性脊椎滑脫， 這是老年人得的一種病， 腰腿的疼痛不適只有在溫暖的環境或熱敷後才能緩解， 休息不活動時反而加重。 X光片上顯示下關節突增生， 腰椎向前滑脫不超過五分之四， 一般多發生在第4腰椎；
5. 是老年脊柱強硬， 檢查可發現胸椎、腰椎各方向的活動都達不到正常範圍， 腰背部肌肉發僵。 腰和腿持續隱痛不適， 休息後反而加重， 活動時才感到輕鬆。

 

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自我治療的手法分以下5個步驟：
1、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上， 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，

可以塗?quot;按摩乳"或隔著一層軟布， 推20至30次。
2、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋， 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱， 以能耐受為度， 捏20至30下即可。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。 第2個穴位是大腿後方中央。 第3個穴位是在小腿肚中央。 第4個在內踝的後方。 跪在床上， 用中指或拇指按在穴位上， 以有酸麻脹感為佳， 每個穴位點1分鐘。
4、牽拉：趴在床上， 雙手抓住床頭， 由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉， 待患者感到疼痛減輕或消失時， 維持這種牽拉力， 直至沒勁了為止， 連續牽拉5至10次。
5、抖腿：站立時， 用健側腿持重， 患側放鬆， 手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘， 然後坐下， 微屈膝關節， 手掌按在小腿後方， 左右抖動肌肉1至2分鐘。 抖動要連續、流暢、自如。
除了上述自我手法治療外， 還應該注意保暖防潮， 經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動， 以利於腰腿痛的防治。