近年來， 腰椎間盤突出症的發病率不斷上升， 且趨於年輕化， 連青少年也深受其害。 腰椎間盤突出症除了配合醫生的治療外， 還應進行鍛煉。 下面， 跟著小編一起來看看腰椎間盤突出症不同時期的鍛煉方法吧。
腰椎間盤突出症不同時期的鍛煉方法
一、急性期
1、臥位。 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊， 仰臥時膝微屈， 膕窩下墊上要間康治療儀， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。 側臥時屈膝屈髖， 一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床。 從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸殿， 身體重心慢慢移向床邊，
3、坐位。 坐位進腰部挺直， 椅子要有較硬的靠背。 椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等， 同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。 坐位時， 膝部略高於髖部， 若椅面太高， 可在足下墊一踏板。
4、起座。 從座位上站起的， 一側下肢從椅子側面移向後方， 腰部挺直， 調整好重心後起立。
二、恢復期
恢復期做自我鍛煉， 使腰背部肌力增強， 一可增加腰椎活動度， 二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥抬起骨盆。 仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸。 仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿。 側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
4、直腿抬高。 仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。
腰椎間盤突出症的預防方法
1、注意姿勢， 站有站相， 坐有坐相， 使腰椎間盤受力均勻。 不要歪歪斜斜的， 不要翹二郎腿。
2、不要長時間保持某種單一姿勢， 要時不時變換一下體位， 適當活動一下腰部， 解除腰背肌肉疲勞。
3、注意保暖， 不要睡在陰冷潮濕的地方， 不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、運動前一定要做準備活動， 把腰部及各處關節活動開， 讓身體有個預熱的過程， 不要上來就在球場上奔跑、拼搶。 運動時要穿減震性好的運動鞋。
5、控制體重， 不要太胖， 以免腰部負擔過重。 注意休息， 量力而行， 不要使腰部勞累過度。
6、在平時鍛煉的過程中， 壓腿彎腰的幅度不要過大， 否則， 不僅不會起到保健腰部的作用， 還容易導致椎間盤突出。
7、在提拿重物時， 不要過度彎腰， 最好是先稍微下蹲， 等拿到重物後再慢慢起身。
