現在人們的生活方式改變了很多的， 在壓力上也增大了不少， 因此很多的人都是非常的缺乏運動的， 而腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病， 在治療疾病上的方法中沒有什麼比較好的。 一些患者是可以通過自我鍛煉進行治療疾病的， 那麼適合患者的方法有哪些呢。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
一、飛燕式鍛煉：
首先患者俯臥在硬床上， 然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直， 頭部和肩部和雙臂向後上方抬起， 與此同時， 雙腿伸直向上抬高， 使整個身體像一隻飛翔的燕子， 抬起後再放鬆落下， 一次鍛煉反復做10次。
二、拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上， 雙側同時屈肘屈髖屈膝， 再以頭、雙足雙肘五點作支撐， 雙掌托起腰用力把腰拱起， 經過一個階段的鍛煉後， 腰部肌力較前提向時， 可將雙上肢屈曲放於胸前， 以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。 逐漸改用雙掌雙足四點支撐， 進行拱橋狀鍛煉。 一次鍛煉反復做10次， 可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛煉
仰臥於硬板床上， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。 進行反復鍛煉40~60次， 用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶， 達到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉
兩腳分開與肩同寬， 下蹲的時候腳跟不要離地， 臂部靠近小腿。 同時雙手握拳前伸， 開始動作要慢， 站起來時伸腰收回雙拳，
