冬季腰椎間盤突出症鍛煉方法

腰椎間盤突出症是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病， 對於這樣的一種骨科疾病在恢復期有什麼比較好的方法能鍛煉呢？下面給大家介紹冬季腰椎間盤突出症鍛煉方法， 供大家參考。

1、壓腿 坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。

2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。

3、膝仰臥起坐 仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，

5、直腿抬高 仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。

6、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。

7、側臥位抬腿 側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。