許多的中老年人都有被腰椎間盤突出症困擾過的經歷。 而腰椎間盤突出症患者在積極治療的同時如何做複健呢?下面帶大家一起瞭解下腰椎間盤突出症的複健方法。
1.體側彎練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬， 兩手叉腰。 上體以腰為軸， 先向左側彎曲， 還原中立， 再向右側彎曲， 重複進行並可逐步增大練習幅度。 重複6-8次。
2.體後伸練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬。 雙手托扶於臀部或腰間， 上體儘量伸展後傾， 並可輕輕震顫， 以加大伸展程度。 維持1-2分鐘後還原， 重複3-5次。
3.提髖練習：身體仰臥， 放鬆。 左髖及下肢儘量向身體下方送出，
4.弓步行走：右腳向前邁一大步， 膝關節彎曲， 角度大於90°， 左腿向後繃直， 此動作近似武術中的右弓箭步。 然後邁左腿成左弓步， 左右腿交替向前行走， 上體直立， 挺胸抬頭， 自然擺臀。 每次練習5-10分鐘， 每天2次。
5.後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊， 挺胸抬頭， 雙腿伸直交替後伸擺動， 要求擺動幅度逐漸增大， 每次3-5分鐘， 每天1-2次。
6.體前屈練習：身體直立雙腿分開， 兩足同肩寬， 以髖關節為軸， 上體儘量前傾， 雙手可扶於腰兩側， 也可自然下垂， 使手向地面接近。 做1-2分鐘後還原， 重複3-5次。
