腰膝勞損要如何預防

腰肌勞損患者在我們周圍是很容易發現的， 而且這些患者也多是由於工作勞累導致的。 腰肌勞損本是一種慢性疾病， 而且很多人在出現該症狀的時候沒有引起重視， 所以也就導致了該疾病的發生。 那麼， 腰肌勞損的預防方法有哪些呢?

腰肌勞損的預防

1.加強腰背肌鍛煉

特別是一些長期坐著工作的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷， 故應有目的地加強腰背肌的鍛煉， 如做一些前伸、後仰、左右側彎， 腰部旋轉等動作， 使腰部肌肉發達， 韌帶堅強， 肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2.生活體位

從生物力學角度看，

在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分， 諸如看書、取物及日常坐姿等， 如採用不良體位， 不僅增加了腰肌勞損的機會， 且易使椎間盤內壓力升高， 增加了腰痛的發病率。 不要長時間站立或久坐， 站久了可以蹲一蹲， 使腰部肌肉放鬆一下。 從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔， 拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲。

3.運動體位

各種運動專案都有相應的要求， 包括大運動量開始前的準備工作， 均要遵照執行， 尤其在比賽前及比賽中， 切忌不按規定要求進行。 日常鍛煉也應如此， 如跑步運動應先慢跑， 待身體適應後再快跑。

4.糾正姿勢

腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，

因此腰能輕鬆起來的“理由”之一便是糾正姿勢。 要養成“站直、坐正、睡平”的習慣， 站——站立時要收腹挺胸， 兩下肢伸直， 眼平視。 坐——坐在有靠背的椅子上， 雙髖、雙膝屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能貼緊， 不留空隙， 以減少腰椎的前屈。

5.睡——睡眠時儘量平臥， 枕頭不要太高， 8~10釐米為宜， 頭部保持自然仰伸位最為理想。 腰背部平臥於木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)， 雙膝、髖關節略曲， 如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。 對不習慣仰臥者， 採用側臥位亦可， 但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。 俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看， 都是欠科學的， 應加以糾正。

從預防腰肌勞損的方法上可以看出， 腰肌勞損的發生跟患者的平時習慣是有很大關係的。

所以建議大家在以後的生活中一定要改掉不好的生活習慣， 工作中也要注意勞逸結合， 以免導致腰肌勞損的發生。