身體瘦弱怎樣鍛煉啊

生活當中， 經常會聽到有人說自己喝水也會胖。 然而也存在這樣一種人， 怎麼吃都不會胖一丁點。 其實這種身體瘦弱的人並不是真的不會胖， 只是身體情況， 生活習慣以及飲食習慣一起導致了身體瘦弱。 要想胖起來， 那就要邊運動邊吃， 只有這樣才能夠變強壯。 下面， 我們就一起來看看身體瘦弱要怎麼鍛煉吧！

健身是個很枯燥的活， 而且還要花費錢財和精力， 這讓很多人望而卻步， 可又很羡慕那些好身材的人， 這裡， 首先教你簡單練胸肌。 不需要買器材， 就做最常見的俯臥撐， 10個一組， 一分鐘之內再繼續做一組....做到你堅持不住。

這些都和網上說的差不多， 但是， 重要的一點是， 你做俯臥撐的時候， 一定要動作慢， 要讓自己有意識的是用胸肌來支撐的你起伏， 能多慢就多慢， 做到胸部發脹、疼。 只要堅持， 不僅食欲能增加， 人的精氣神也會明顯改觀， 給人很陽光的感覺。

下面是肩部， 你可以選擇比較軟的地方， 比如床鋪， 側立身體， 用手臂橫臥支撐整個身體， 上下做類似俯臥撐， 前期可能無法堅持住， 會拉傷肌肉， 所以另一隻手最好虛按床面， 防止拉傷， 次數和組數都可以根據自己的承受力來選擇， 但是不要一次性就做完， 一定要分組完成， 如果一晚上能做40個， 你可以分兩組做， 當絕對不要一次性完事就結束了， 看著很累，

也做了， 但是效果會很差。 堅持一段時間之後， 你的肩膀就會變厚實

第三個就是腹肌， 傳統的仰臥起坐也能很好的練習腹肌， 但是下面這個方法會讓產生8塊腹肌的效果。 那就是身子平躺， 雙腿併攏， 從一側開始抬高， 沿圓形抬高畫圓一圈， 中間一定不要落地， 順時針做一定個數， 然後再逆時針做同樣的個數， 一組結束。 一分鐘內再重複上述動作， 做完後你會發現你整個腹部都疼....這樣才能刺激到肌肉， 一個星期就能看到效果！

運動是很枯燥的事情， 不論再好的方法， 不堅持都沒任何效果的。 上述方法不需要任何器材， 只要你堅持， 並正常吃飯， 一個月之後你就能給別人是一個有些壯的感覺。 如果你到時你做到了， 還想有練的更完美，

那就繼續加強強度。 這些都是本人每天在堅持做， 本人一樣腸胃不好， 很瘦， 但是慢慢看起來不單薄了

以上就是可以幫助身體瘦弱的人鍛煉的辦法了， 如果能夠按照以上這些辦法去運動， 一定可以強壯起來的。 之所以可以達到理想的效果 ， 就是因為運動之後身體需要大能量的進補， 胃口也會變大， 這個時候 就會多吃。 並且不會變胖， 而是變強壯。