夏天吃什麼好？這6種食物千萬不可錯過

在夏天這樣燥熱的季節裡， 飲食方面是一定要特別注意的。 如果飲食安排不合理就會出現身體不適的狀況， 從而影響到我們的健康。 下面， 要為大家介紹的就是在夏天可以多吃的6種食物以及飲食的6大禁忌， 快來一起看看是怎樣的吧。

夏天必吃的6種食物

番茄防曬護膚。 烈日當頭， 如何防曬是大家最關心的話題。 番茄所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質， 可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害， 預防黑色素生成。 番茄紅素還能發揮強大的抗氧化作用，

保護皮膚， 同時番茄還富含能促進膠原蛋白生成的維生素C， 有助皮膚保持彈性， 避免鬆弛。

苦瓜清涼降火。 大熱天， 吃點苦瓜有利於清涼降火， 其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開胃；所含的生物鹼類物質奎寧， 有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效；苦瓜的維生素C含量很高， 具有預防壞血病、提高機體抵抗力等作用。 此外， 苦瓜中還含有類似胰島素的物質， 有降低血糖的作用， 是糖尿病患者的理想保健食品。 苦瓜是常見瓜果中性質最寒涼的， 所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。

穿心蓮消暑解熱。 穿心蓮也叫苦膽草， 性寒味苦。 鮮品可食藥兩用， 能有效消暑解熱， 涼血消腫。 對天熱常見的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲叮咬等均有不同程度的療效。

需要提醒的是， 穿心蓮性涼， 體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。

茼蒿增加食欲。 炎熱的夏季， 食欲不振是一種普遍現象， 此時不妨吃些茼蒿。 茼蒿具有非常特殊的清香， 而且口感脆嫩易於烹製。 其中含有豐富的芳香揮發油， 中醫講芳香植物可以開竅， 還可以寬中理氣、開胃消食， 也就是我們常說的能增強食欲、促進消化。 茼蒿中還含有較多的鉀等礦物質， 能調節體液代謝， 消除水腫。

蘆筍清熱利尿。 蘆筍富含多種營養物質， 性味甘寒， 有清熱功效， 盛夏口幹、運動後口渴、發燒煩渴等情況下， 都可吃蘆筍。 蘆筍含豐富的黃酮類物質， 具有很強的抗氧化作用，

對抵抗衰老有較好效果。 此外， 蘆筍還是防止脹氣的超級食品， 因為蘆筍具有利尿作用， 能幫助人體排出多餘水分， 從而緩解腹脹不適。

莧菜補鈣健骨。 在夏季上市的眾多蔬菜中， 莧菜也很值得推薦。 從中醫角度講， 莧菜味甘、性涼， 歸大腸、小腸經。 具有清熱解毒， 除濕止痢， 通利二便的功效。 夏天天熱， 吃一些涼性食物， 是有好處的。 另外， 從營養角度來說， 莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質， 其中鈣含量尤其豐富， 資料顯示， 每100克莧菜的鈣含量高達180毫克， 莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素， 是補鈣健骨的好食材。

與此同時， 在飲食上應該注意什麼呢？

夏季飲食6大注意事項

別忘補鹽補鉀。 夏天出汗多，

體內喪失的鹽分就比較多。 所以要注意多吃些鹹味的食物， 以補充體內所失鹽分， 達到身體所需的平衡。 愛甜食的尤其要注意了， 雖然放在冰櫃裡的蛋糕如此誘人。

暑天宜清補。 夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則， 應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。 非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的， 自己看著辦。

注意補充維生素。 高溫季節人體新陳代謝加快， 容易缺乏各種維生素。 此時， 可以選擇性地定量補充一些維生素， 最好是食物補充。 作為“食肉獸”， 在夏天就素點吧。

少吃涼食。 當天氣十分炎熱的時候， 可以適當的喝一些冷飲或者是些一些涼的食物， 會讓人感覺非常舒服， 也可以起到一定的驅暑降溫作用。 可是， 這些食物不宜吃得太多。

涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。 不要所有食物都從冰箱裡拿出來， 事實證明， 胃痛起來是要命的。

避免生食水產品。 水產品的營養豐富且味道好， 夏天生食口感也是一流的。 不過， 像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品， 安全風險較大。 愛在夏天吃日本料理的人士， 選擇餐廳時， 請把衛生條件作為第一要素。

吃水果應該適度。 長期靠“水果化”生存， 容易導致蛋白質攝入不足， 對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。 尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士， 不要總是自己從網上扒拉減肥食譜， 最好還是向醫生請教。 當然， 如果你不介意病上一周來換取體重急劇下降， 可以忽視這一條。

想要健康的度過夏天，飲食別忘了以上幾點哦。

想要健康的度過夏天，飲食別忘了以上幾點哦。