7個小運動治療肩周炎 需要注意什麼

治療肩周炎的小運動

1.聳肩坐位或立位均可， 肘關節屈曲成90度， 兩肩聳動， 由弱到強， 每天兩次， 每次50-100下。

2.甩手站立， 兩腳同肩寬， 兩臂輕輕前後擺， 並逐漸增大擺動幅度， 每天早晚各一次， 每次50-100下。

3.撈物站立， 兩腳同肩寬， 上身向前彎， 患側前臂向下做撈物動作， 每天早晚各一次， 每次30-50下。

4.展翅站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸向兩側抬起（外展）與身體成90度， 兩臂展開後停5～10秒鐘再放下， 每天做30-50次。

5.劃圓圈站立， 兩腳同肩寬， 身體不動， 兩臂分別由前向後劃圓圈， 劃圓範圍由小到大， 每天兩次， 每次50-100下。

6.摸牆站在牆根， 患側手扶住牆壁，

由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上摸為止， 然後把手放下， 反復練習， 每次20-30下。

7.沖天炮立位或坐位均可， 兩手互握拳先放在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂， 使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30-50下。

肩周炎運動療法需要注意什麼？

1.運動前準備要充分

肩周炎的病因源於肩部血液迴圈不好， 肩關節周圍的軟組織退化， 出現損傷和粘連， 表現為運動障礙和疼痛。 因此， 在進行運動療法前， 一定要使患肩處於放鬆狀態， 可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部， 促進患側肩關節的血液迴圈， 改善供血狀態， 緩解肌肉痙攣和組織狀態。 也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液迴圈。 如果運動前準備不充分， 有可能出現肩部肌肉損傷，

反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

2.治療方法應個體化

每個人的體質不同， 所以肩周炎的病程、病情及預後各不相同， 所以治療方法也不相同， 患者或治療師應根據患者的身體狀況， 選擇適合自己的運動處方。 在治療中不妨多試幾種治療方法， 摸索出適合自己的運動方法。

3.治療過程應循序漸進

由於肩關節粘連， 治療時會出現患側肩關節的疼痛現象， 不能因為疼痛而放棄治療， 在做運動療法時， 以患者出現一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。 如果在運動療法的過程中， 患者無疼痛出現， 則證明治療強度不夠， 應加大治療強度。 達到患側肩關節出現疼痛感為止。 應該注意不可盲目增加治療的強度，

。 患者治療可以制定一個治療強度標準， 爭取每日治療有一定進步， 逐漸增加運動的強度， 切忌粗暴的鍛煉， 更不可強行被動的活動肩關節， 以免使組織出現撕裂、出血等損傷， 從而加重粘連。 也就是說運動療法應在“微痛”中進行， 不能在“劇痛”中完成。

4.運動後保暖

由運動療法增強了肩關節的供血， 若受到外界寒冷因素的刺激， 可使血管收縮， 血供減少， 軟組織代謝變慢， 從而影響治療效果。 所以， 患者在治療後可繼續作10-20分鐘的熱敷， 同時注意穿好衣服， 保持室內溫度等。