1、趴牆
正面趴在一堵空牆上， 肩周炎患者雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背， 往往兩手臂都很難互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。 這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子，
5、甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
6、把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂， 雙臂伸直， 手心向下緩緩外展， 向上用力抬起， 到最大限度後停10分鐘， 然後回原處， 反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
注意事項：
1.在明確肩周炎診斷前， 需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病， 因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。
2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛， 但不宜引起劇烈疼痛。
3.被動運動切忌使用暴力強制進行， 以免引起局部損傷。
4.鍛煉必須每日堅持， 持之以恆， 才能取得良好效果。
5.體療前配合熱療， 如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛， 有助於體療中增大關節的活動範圍。
6.不能單靠運動來進行康復， 當疼痛嚴重時， 還應結合其他治療方法， 如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。
99藥劑師溫馨提醒：以上關於肩周炎的鍛煉方法在一定程度上可以很好的緩解肩周炎的症狀， 但是患者要有一個清楚的認識，
