長期坐在辦公室的白領一族很容易患上肩周炎， 有了肩周炎很是影響正常的工作和生活。 那麼， 白領應該如何預防肩周炎呢?
1.倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭， 掌根托於枕骨後方， 指尖指向後下方， 腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢。 重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
2.叉步背把手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視， 右手從右肩前繞到右肩後， 左手放下，
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
3.梳頭
這個動作由於如同梳頭動作而得名， 方法是患者雙手交替， 沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈， 每次至少要做20次。
也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。
4.雙肩繞環
動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力，
5.搓背
患者可用患側手臂從背後下側摸背， 而另一側手臂從背後上側去拉患臂。 因肩周炎患者兩臂很難摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
端肩動作， 先做一側肩部， 然後在做另一側， 左右交替進行， 每次做20次以上。 端肩能起到緩解肩痛的作用。
6.劃圈
兩隻手臂交替進行， 做上下左右方向劃圈都可以， 順時針、逆時針交替進行， 每隔一兩個小時做一次。 劃圈時動作一定要緩慢、深長。
