上班族7個方法治療肩周炎

上班族由於長期伏案工作， 易患肩周炎， 上班族要想治療肩周炎只需以下7步：

1.單手壓肩：

以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手放于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。

2.擴胸分肩：

兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

3.旋摩肩周法：

取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50-100次， 使之產生溫熱感， 換手。

4.旋肩：

患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後下畫圈， 幅度由小到大， 反復數遍。

5.手指爬牆：

患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 努力向上爬， 要努力比前一天爬得更高一些。

6.後伸下蹲：

患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。

7.兩手抱頭：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。