肩周炎雖然大多可以自愈， 但病程一般較長， 而且時間越長， 受的罪越大。 而事實上， 如果能積極治療， 完全可以減輕病人的痛苦。 除了使用藥物治療， 理療、推拿、針灸、拔火罐外， 真正實用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
1.“仰泳”法：
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1～2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘， 之後再慢慢增加。
2.垂手畫圈法：
雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
3.溫熱法：
每天在家用熱毛巾，
4.扒牆法：
在牆上高處劃上白橫線， 每天早晨在室外， 面對牆壁， 腳不動， 腿伸直， 雙手十指向上扒。 目標是扒到牆上畫的白線， 每天增高一點。 開始扒時雖然很困難， 但如能咬牙堅持下來， 一定收益頗豐。 要是能出身汗， 感覺就更好了。
5.棒推法：
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
