膝關節炎在中老年特別是女性中發病率高， 所以， 中老年應該尤其注意膝關節炎症狀的預防， 以及日常身體健康的保健。 小編就向大家介紹一下預防膝關節炎的方法。
一、減輕體重
因體重導致膝關節炎的患者， 近幾年在病人群佔據了很大比例， 除去遺傳和藥物因素， 最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣， 吃得過飽吃得過好， 口味偏厚重， 食物攝取總量無控制且隨意， 再加上少運動， 導致關節的壓力過大負擔過重而患病。 喜歡運動的人在跑步跳躍時， 膝關節暫態承受的力量可達人體體重的5～6倍，
二、儘量不穿高跟鞋
備受女性鍾愛的細高跟鞋， 為了穿上後身姿更婀娜， 被設計成膛瘦跟高， 高後跟讓腳趾蹠骨受力加大且遭受擠壓， 同時造成踝膝應力增加。 女性走路時為凸顯線條， 腰腹必須前挺保持平衡， 久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。 建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜， 除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外， 生活中應多穿軟底鞋以吸收震盪和平衡膝關節負荷。
三、避免久居寒冷及濕度大的環境
遇到陰霾濕冷的天氣， 氣溫降低和空氣濕度增加， 會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟， 這些都是膝關節炎的特徵。 所以， 順應季節變化添衣、加被， 減少室外活動， 避免空調下直吹， 溫度也不宜過低等， 對於預防膝關節炎很有幫助。 季節氣候異常和居住生活環境欠佳， 是導致膝關節炎的外因。 尤其是夏季， 維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要， 因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。
四、減少頻繁登高及長時間快走
很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身， 但如果過度， 也會帶來負面效應， 致使加速膝關節的軟骨磨損， 造成關節炎早期發生。 爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜， 很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。
五、服用維生素A、C、E及補足D
女性患膝關節炎的比率遠超於男性， 特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降， 軟骨變薄變脆不耐磨損， 此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂“亡羊補牢”。 因而對女性來說， 健康的維護在朝朝暮暮， 40歲前就應開始調養：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外， 多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。 特別是曬太陽， 能獲得維生素D，
六、鍛煉方式
1.有氧鍛煉。 如騎自行車、游泳及行走。 因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時， 故此項鍛煉不適合它會影響關節的正常結構和功能。 震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。
2.增強肌力和活動範圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者， 膝關節的伸直力量可降低達60％， 所以要增加膝關節伸肌的力量。 首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時， 將下肢伸直， 緊緊收縮大腿肌肉， 用力將膝關節推向地面；
②如果躺在床上， 將下肢伸直， 緊收大腿肌肉， 將膝關節向床的方向推進；
③保持5秒；
④此後放鬆， 反復10次—15次，
