避免膝關節炎的幾種運動

膝關節炎是一種嚴重影響我們的生活的疾病。 因此最好的方法就是進行有效的預防。 那麼我們該如何才能有效的預防這一疾病呢？下面給大家介紹幾種能預防膝關節炎的運動供大家參考。

器械運動

根據自己的關節情況舒緩進行， 運動幅度不要過大。 不過分用力進行較重器械的運動， 柔韌性訓練也要在自身能力可控制的範圍內。 每次活動時間為30分鐘左右， 應多種器械交替進行和不出現過度的疲勞感。 如果在健身房內， 應在醫生或教練的指導下進行運動。

騎車

騎自行車時大腿肌肉有節律地收縮，

靜力力量練習

包括下蹲運動（練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉）和臀部運動（練習臀部和大腿部後面的肌肉）。

步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。 行走時， 腿要緩抬輕放， 步速可控制在每分鐘60步以內。 每日可步行20～30分鐘， 並長期堅持。

慢跑

也可以走跑交替。 膝關節損傷症狀不嚴重的老人， 可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節韌帶彈性。 但跑步時最好用前腳掌著地， 以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。