預防關節炎必須在增強肌力的同時還要適當的關節減輕負擔， 玩電腦遊戲， 爬樓梯， 爬山都會影響關節， 有的會因關節超負荷而產生關節炎。
一則“84歲老人風雨無阻爬紫金山”的新聞， 在網上引起熱議， 勸阻聲一片：“老人家腿疼痛了， 是患關節炎了， 不要再爬山了哦！”網友的勸阻， 確有道理。 但是， 要知道， 跳舞、玩電腦， 甚至是肥胖， 也和登山一樣， 會讓關節因超負荷而加速老化！如何防關節炎？一， 增強肌力；二， 為關節減負！
關節隨年齡增長而退化
為什麼很多老人都有腰腿疼痛的毛病？那是因為他們的關節，
骨關節炎， 是由於關節軟骨磨損、變性， 甚至消失， 軟骨下和關節周圍形成新骨， 骨質增生而致關節畸形， 活動後關節會出現疼痛和腫脹的一種疾病。
骨頭與骨頭聯接處叫關節。 關節內相對的兩個骨端各覆蓋著一層具有彈性的“關節軟骨”。
軟骨細胞鑲嵌在軟骨基質中， 那是個含有75%的水分， 由膠原和糖蛋白組成的框架。 如此構造， 讓軟骨起著墊子樣的作用， 以吸收和分散所承受的負重和機械力量， 減少關節活動時的摩擦；運動時， 可減輕兩個關節面的震動和衝擊。
軟骨為何會退化呢？
先從軟骨細胞的養供說起。
關節軟骨細胞的營養， 來自於軟骨基質中的關節液， 關節運動時， 關節液就像海綿中的水，
但是， 隨著年齡的增長， 軟骨基質老化了， 養供管道逐漸地老化、萎縮， 甚至閉塞了， 軟骨細胞就因養供不足， 而退化和死亡了。
如此， 軟骨細胞的數目逐年減少， 導致軟骨組織愈來愈薄， 這樣薄弱的關節結構很容易受傷。
而老人的膝關節又因長期使用， 走路、受力， 日子一久， 關節軟骨變得粗糙破碎起來······
為何又會“骨質增生”？
關節軟骨被磨損的同時， 為修復這種破壞， 骨面下骨髓腔和軟骨周緣血管及纖維組織增生， 炎症因數釋放， 局部骨質吸收和鈣質沉積， 形成軟骨下囊腫、骨質硬化和向外突起的骨贅， 這就是骨質增生。
關節炎的症狀有：疼痛、腫脹、僵硬、腿走平路會突然打軟、無法蹲下、蹲下後站起來又很吃力等。
其疼痛， 起初只是隱隱作痛， 休息時好轉， 運動後加劇， 早上下床時最不舒服， 動一動後改善， 有時疼痛比較厲害， 疼痛還會隨天氣的變壞而加劇， 膝關節像氣象局了。
關節於25歲左右開始退變， 中年之前並不明顯， 但到50-65歲時， 約85%患者X線檢查， 可發現骨關節的退行性改變。
爬山、跳舞讓膝關節加速老化
個案：有位40歲的會計師， 去年開始登山活動， 不久， 他面色紅潤， 但腿卻老疼， 尤其膝關節常隱隱作痛， 沒當回事， 依然爬山。 幾個月後， 他明顯感覺左膝關節疼痛厲害， 下蹲時彎曲到一定角度再也蹲不下去了， 一使勁就鑽心地疼， 休息一會兒才能緩解。 檢查發現：左膝關節嚴重退化， 已發展成很重的骨關節炎。
他才人到中年， 為何也患上了“老年性骨關節炎”？
原因1， 關節“超負荷”， 加重了關節軟骨的磨損。
膝關節的主要結構， 包括股骨下端、脛骨上端及髕骨的關節面。
研究測定：人體屈膝時， 髕骨關節面所承受的壓力相當於體重的3.5～7.6倍；爬坡時， 膝蓋所承受的壓力是體重的3.5倍， 下山時更大。 這樣髕骨反復受到撞擊和擠壓， 嚴重時髕骨下層軟骨甚至會破裂。
原因2， 登山時， 膝關節需承受很大的扭轉力和壓力， 讓膝關節受力不均。 而“關節承受肌力不平衡， 並加上局部壓力， 會更加劇關節的退行性病變”。
臨床發現：關節承重區， 因持續超負荷承受壓力， 軟骨逐漸被全層破壞， 為修復， 不斷生出的新骨， 向阻力最小的方向生長， 這樣就在關節邊緣形成了骨贅。
個案：有位63歲的女士， 退休後開始鍛煉身體。 早晨跑步、打太極， 晚上跳舞、爬樓梯， 練得很起勁， 近來一直被右膝關節疼痛折磨。 檢查顯示， 她的半月板三度撕裂和軟骨磨損嚴重， 需進行手術治療。
跳舞、爬樓等， 讓膝關節“承力超負荷”、“受力不均”， 切記不要過度！
年紀輕輕坐出了骨質增生
因持重、壓力、受力不均， 而最容易發病的部位， 除膝關節和髖關節外， 還有腰椎。
個案1：有位29歲的設計總監， 天天在電腦前一坐就是十幾個小時， 甚至常常連續作戰兩天兩夜。 最近一段時間， 他感覺腰痛症狀加重， 並且伴有下肢麻木感。 CT檢查發現， 他患了嚴重腰椎間盤突出， 醫生說， 他的“腰椎年齡比實際年齡至少衰老20年”。
個案2：有位40多歲的先生， 天天“人不離桌”地伏案工作，腰背疼痛斷斷續續有3年多了，久站或久坐後都會腰痛，近1周疼痛加重，就醫，發現：腰椎椎體前後緣有明顯骨質增生。
椎間盤突出和骨質增生一樣，也是退行性病變。為何久坐，會讓腰椎提前退化呢？原因是，兩個案均整日伏案，坐姿為彎腰弓背狀態，這種坐姿，長期保持，導致腰背部肌肉勞損。肌肉的放鬆，使得身體的應力全壓在腰椎周圍的韌帶上，讓其受損，引發炎症，導致疼痛。
而且這種“彎腰弓背”狀態，導致腰椎間盤持續超負荷、不均勻地受壓，更加劇了關節的退行性病變。
再則，腰椎間盤由髓核、纖維環和軟骨板構成，髓核的營養依靠軟骨板滲透，而軟骨板又與有豐富血供的椎體密切相連。如果久坐缺乏運動，勢必影響腰椎間盤的營養，進而提前老化。
點擊滑鼠點出了“滑鼠手”
近年來關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“電腦族”。原因是，電腦族“手腕、手肘、肩關節等，長期持續地受到強大的反復肌力的作用而受損”。
個案1：有位14歲的男孩，經常連續十幾個小時地玩網路遊戲。現在腕關節腫脹、手動作不靈活、無力，還常出現麻木、灼痛，夜間加劇，被疼醒。確診為“滑鼠手”。
個案2：有位互聯網公司的編輯，天天坐在電腦前，反復地敲擊鍵盤，不停地點擊滑鼠。現在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感”。確診為“滑鼠手”。
開車族，其膝關節、踝關節是最容易受損的關節。而長時間地把握方向盤，也會讓腕關節受損。
肥胖，也是膝關節加速損傷老化的一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。
臨床發現，肥胖者的負重關節，如：腰椎、膝關節、踝關節等骨質增生的發生率，比體重正常的同齡人明顯增高。
臨床還發現，患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能是由肥胖引起的。
適度運動可推遲關節老化
如何推遲關節老化？
適度訓練至關重要
人體膝關節的靜力性穩定，靠周圍的韌帶來支撐；動力性穩定，靠大小腿的肌肉來維持。平時適度和緩的運動，增加肌肉肌力，可有效減少關節負荷 。
據調查，骨關節周圍肌肉發達的人群中，關節炎發作的幾率比弱者下降了80%。
一旦長期不動，腿部肌肉的力量下降，勢必導致關節活動範圍變大，影響關節的穩定性。關節穩定性差了，磨損率自然增加了。
再則，運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減緩關節軟骨的退行性病變。
一般肌力訓練，主要是股四頭肌，動作要領：躺在床上，雙腿伸直，勾腳達90度。然後一條腿維持這種狀態，緩慢抬起，以30度為宜，從1數到5，然後放下；再抬起另一條腿，如此交替進行，鍛煉30分鐘左右，一天2～3次。
再則，可做一些扶牆或扶杆站立的踢腿運動，方法是大腿繃直，平行上抬，目的是加強股四頭肌的力量，提高膝關節活動時的協調性。
游泳、散步也是好方式。
為關節減負
如果是登山愛好者，一定要持登山杖；跳舞愛好者，控制好跳舞時間。
建議坐班族30分鐘起身一次，活動筋骨。如，雙手叉腰，讓下半身做圓圈狀的環繞動作（轉體運動）。
小編希望年輕人不要仗著年輕就肆無忌憚的揮霍自己的身體，有的年紀輕輕就疾病纏身，有的到老了也會自食自己種下的惡果。
天天“人不離桌”地伏案工作，腰背疼痛斷斷續續有3年多了，久站或久坐後都會腰痛，近1周疼痛加重，就醫，發現：腰椎椎體前後緣有明顯骨質增生。
椎間盤突出和骨質增生一樣，也是退行性病變。為何久坐，會讓腰椎提前退化呢？原因是，兩個案均整日伏案，坐姿為彎腰弓背狀態，這種坐姿，長期保持，導致腰背部肌肉勞損。肌肉的放鬆，使得身體的應力全壓在腰椎周圍的韌帶上，讓其受損，引發炎症，導致疼痛。
而且這種“彎腰弓背”狀態，導致腰椎間盤持續超負荷、不均勻地受壓，更加劇了關節的退行性病變。
再則，腰椎間盤由髓核、纖維環和軟骨板構成，髓核的營養依靠軟骨板滲透，而軟骨板又與有豐富血供的椎體密切相連。如果久坐缺乏運動，勢必影響腰椎間盤的營養，進而提前老化。
點擊滑鼠點出了“滑鼠手”
近年來關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“電腦族”。原因是，電腦族“手腕、手肘、肩關節等，長期持續地受到強大的反復肌力的作用而受損”。
個案1：有位14歲的男孩，經常連續十幾個小時地玩網路遊戲。現在腕關節腫脹、手動作不靈活、無力，還常出現麻木、灼痛，夜間加劇，被疼醒。確診為“滑鼠手”。
個案2：有位互聯網公司的編輯，天天坐在電腦前，反復地敲擊鍵盤，不停地點擊滑鼠。現在她感到“右手食指和中指持久地僵硬疼痛，拇指肌肉失去知覺，毫無力氣感”。確診為“滑鼠手”。
開車族，其膝關節、踝關節是最容易受損的關節。而長時間地把握方向盤，也會讓腕關節受損。
肥胖，也是膝關節加速損傷老化的一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。
臨床發現，肥胖者的負重關節，如：腰椎、膝關節、踝關節等骨質增生的發生率，比體重正常的同齡人明顯增高。
臨床還發現，患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能是由肥胖引起的。
適度運動可推遲關節老化
如何推遲關節老化？
適度訓練至關重要
人體膝關節的靜力性穩定，靠周圍的韌帶來支撐；動力性穩定，靠大小腿的肌肉來維持。平時適度和緩的運動，增加肌肉肌力，可有效減少關節負荷 。
據調查，骨關節周圍肌肉發達的人群中，關節炎發作的幾率比弱者下降了80%。
一旦長期不動，腿部肌肉的力量下降，勢必導致關節活動範圍變大，影響關節的穩定性。關節穩定性差了，磨損率自然增加了。
再則，運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減緩關節軟骨的退行性病變。
一般肌力訓練，主要是股四頭肌，動作要領：躺在床上，雙腿伸直，勾腳達90度。然後一條腿維持這種狀態，緩慢抬起，以30度為宜，從1數到5，然後放下；再抬起另一條腿，如此交替進行，鍛煉30分鐘左右，一天2～3次。
再則，可做一些扶牆或扶杆站立的踢腿運動，方法是大腿繃直，平行上抬，目的是加強股四頭肌的力量，提高膝關節活動時的協調性。
游泳、散步也是好方式。
為關節減負
如果是登山愛好者，一定要持登山杖；跳舞愛好者，控制好跳舞時間。
建議坐班族30分鐘起身一次，活動筋骨。如，雙手叉腰，讓下半身做圓圈狀的環繞動作（轉體運動）。
小編希望年輕人不要仗著年輕就肆無忌憚的揮霍自己的身體，有的年紀輕輕就疾病纏身，有的到老了也會自食自己種下的惡果。
