產後如何恢復窈窕身姿是很多產後媽媽的心願， 如何減肥更健康？更輕鬆？從飲食下手就是個不錯的方法哦， 下面就和小編一起來看一下都有哪些食物與運動可以幫助產後媽媽恢復身材吧。
產後收腹操
在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢， 首先要拉直容易駝起的上半身， 挺直背骨。 要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。 可以視產後身體狀況決定從何時開始做， 可以的話， 愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身，
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形， 並注意骨盤是否保持端正， 久了姿勢就會慢慢變得正確。
【腹部運動1】
手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音， 共做十次。
重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1、兩手往上伸直， 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸， 指甲面朝下。
3、 踮起腳尖， 做1的動作。
4、 手向後伸， 這次用腳踵站立， 腳尖往上翹。 （重點：腳尖往上翹時， 留意屁股不要翹起來。 ）
5 、維持腳尖往上翹的姿勢， 兩手往上伸直並微微打開。
6 、踮起腳尖， 雙手向後伸。 依序做1～6的步驟十次。
產後減肥食物大搜羅
1、魔芋
內含大量食物纖維和水分， 還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。
2、小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高， 但脂肪含量極低， 很少有脂肪超過1%的， 是理想的減肥食物。
3、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素， 含維A和維C， 性味清涼， 可降血壓、血脂， 更可清內熱。 芹菜有西芹和唐芹， 唐芹的減肥效果更好一些。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪， 含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。 能利尿清熱， 內含丙醇二酸， 可阻止體內脂肪堆積。
5、豆芽
脂肪量和熱量都很低， 水分和纖維素含量多， 常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。 炒時加入一點醋， 以防維他命B流失， 又可以加強減肥作用。
6、香菇
可以抑制膽固醇的增加，
7、蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強， 縮短食物在腸道的存留時間， 利於食物代謝及廢物的排出， 達到減肥效果。
8、蘋果
蘋果雖然熱量很高， 但富含維生素和礦物質， 而且纖維素含量極高。 比起其他水果， 建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。
9、黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪， 清熱敗火， 是良好的減肥食物。
