健美運動過後吃什麼好？

健美鍛煉後很多人的飲食還是按照以前的進行， 其實， 這就有一些不合理了， 因為在運動後飲食最健康的情況應該是做一些調整， 這樣的話就會更加的健康， 而有一些朋友不知道這些， 所以飲食就出現了不合理的情況， 對此， 下面就為您詳細說一說合理飲食。

健美是女性和男性朋友們經常幹的事情， 因為很多人都愛美， 所以說， 健美也是受到了人們的青睞， 不過健美的同時， 您也應該要瞭解一下如何合理飲食， 這樣才能夠有好的收益。

健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞， 由於消耗了體能， 不少人鍛煉後總是要吃點東西，

巧克力、餅乾、香腸……“選自己喜歡的吃”， 是通常選擇的標準。 事實上， 肌肉經過高強度、大運動量鍛煉後， 只有獲得充分的營養恢復， 才能達到預期的健身效果。 讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關鍵， 是能否提供充分的能源和蛋白質。

健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”， 使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。 肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質， 不過， 蛋白質也不是吃得越多越好， 有些人為了急於達到增大肌肉的目的， 一天吃很多雞蛋， 這是不可取的。 攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費， 也不利於其他營養物質的吸收。

補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量， 一般按每千克體重補充1～1.5克即可，

最好選擇易吸收的優質蛋白， 如牛奶， 蛋類等。 值得注意的是， 鍛煉後應避免攝入較難消化的蛋白質食物， 如雞肉、牛肉、牛排等， 尤其是油炸的肉類。

同時， 某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀， 在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”， 這也是較為偏頗的。 脂肪作為運動的第二能量來源， 在能量消耗大， 又不能過多攝入食物的情況下， 可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸， 可以保證脂溶性維生素的吸收。

健美鍛煉後吃的東西您都看到了， 都是生活中非常多見的， 所以健美運動後要注意一下飲食的合理性， 這樣才能讓運動的效果最大化， 不會讓您的運動收效甚微， 因此，

科學運動十分有必要。