太極拳教程視頻 淺析太極拳中的放鬆思想

眾所周知， 松是太極拳的拳魂， 太極拳不僅要求動作放鬆， 還要求思想放鬆。 太極拳的特點是心靜體松， 協調一致。 學習太極拳能益壽延年， 太極養生能實現人們健康長壽的夢想， 下面隨著太極拳教程視頻， 瞭解太極拳中的放鬆思想。

淺析太極拳中的放鬆思想

松在太極拳中處處可見， 太極拳不僅是門武術， 也是修身養性的拳法。

老子認為， “道法自然”， “無為而無不為”， 強調了道的法則是純任自然， 順乎自然便沒有什麼事情做不了的。

運用到太極拳上， 則要求身心自然的放鬆， 不僅意識上要放鬆， 而且骨骼關節、肌肉筋脈、五臟六腑等都要放鬆。

松才能柔， 柔才能產生彈性。

經常練習太極拳能緩解精神壓力， 釋放精神疲勞， 能調節生活節奏， 同時還能預防疾病。

人們要做到有意識地放鬆， 沒有經過長期松靜自然的鍛煉， 是很難體會到的。 人在睡眠狀態中， 屬於無意識地放鬆， 骨骼關節和肌肉都是自然放鬆的， 全身的自然活動減弱， 心臟跳動次數減少， 血壓自然下降， 這是神經中樞大腦皮層放鬆制約作用的表現。

太極拳要求運動中自然放鬆， 但是放鬆並不是塌軟。 要象風吹楊柳， 由樹幹帶動枝條， 由枝條帶動樹葉隨風飄揚。 而不能象用馬尾提豆腐， 蘇塌散軟。

太極拳放鬆要求

(一)是從正中求松

放鬆， 一定要在身法中正的基礎上尋求。

否則容易出現鬆懈、松斜。 以及跪膝、突臀、幌肩等病。

如何達到完全放鬆呢?按照太極拳的拳理拳法練習， 可幫助你放鬆如靜， 還能提升太極拳境界。

(二)是從慢中求松

大極拳要求快慢相間， 對初練者來說， 特別是在未能放鬆之前;要強調練慢。 從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度， 細細品嘗放鬆的味道。

慢， 也是學習太極拳的一個重要要領， 慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。

慢， 練太極拳要慢， 但不是停頓。 慢是相對快而言。 慢的原則是要求“貫穿”， 不能有斷續。

太極經中說:“動急則急應， 動緩則緩隨。 ”所以練太極拳時， 要求動作前後要銜接， 所謂“往復須有折疊， 進退須有轉換”， 使拳套動作連綿不斷，

節節貫穿， 動作之間不能有意拖延。

一般來說， 一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。 鍛煉有素的人， 每次打完整套拳的時間基本相同， 這就是功夫深的具體表現。

(三)是從纏繞中求松

動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁， 從纏繞之中求放鬆， 因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的， 所以必須從園活旋轉中求放鬆。 時刻注意四肢的順逆纏絲。 直來直去的動作則很難育松。

(四)是從關鍵部位入手， 尋求節節放鬆

比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來， 做到節節松沉， 節節貫串。 從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

(五)是從緊中求松

太極拳要求全身各個部位松沉， 必然加大下盤的支撐負擔。 因此，

上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上。 尤其是在鍛煉低勢拳架時， 下盤就更加吃力。 實踐證明， 拳走低架最有利於增強下盤的穩固， 也只有下盤扎實， 才更有利於腰以上各個部位的放鬆， 同時也有利於虛腿的靈活性。 從此處可以理解松與緊的辨證關係。 為此， 平時就要注意鍛煉低架， 鍛煉下盤， 特別是獨立步的支撐力， 而為周身放鬆創造條件。

(六)是從推手中練“吃虧”入手， 借對方之力來鍛煉放鬆

推手， 主要練借力的技巧。 而借力， 必舍已從人。 順遂對方來力。 推手時， 往往是越怕輸的人， 精神越緊張， 也最容易犯僵硬， 丟頂， 拱架之病。 所以， 我們主張開始練習推手時， 要從練“吃虧”入手。 要敢於讓對方進來， 練習能吞、能容的本領，

練放長、練大幅度的引進， 不怕吃虧， 不怕輸， 而是有意識地借對方的來力鍛煉自己的松活、引化本領。