對於舞蹈人員或者是孩子來說， 他們身體的柔韌性是非常好的， 單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。 而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數朋友可以做到， 這說明大家身體的柔韌性很差， 那麼要怎麼樣來鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉， 這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。
練習：駝貓動作——兩手撐地跪在地板上， 手臂和大腿都要垂直於地面。 把背部撐起來， 呈半圓的駝峰狀。 靜止默數一下， 然後把下後背往地板推，
二、舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習：墊腳跟下傾——站立在地上， 讓後腳跟站在25磅重量盤上。 以臀部為支點， 保持後背曲線， 上身向前傾， 手儘量碰腳趾。 靜止默數一下， 然後站起身復原。 將動作重複10次， 然後離開重量盤， 試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。
三、舒緩小腿
在上一個練習中， 將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。 這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上， 動作與上一個練習相同， 重複10次。 然後嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。
對於介紹到的這幾個運動方法，
