在家裡可以做什麼運動呢

隨著冬季的來臨， 明顯的出現了氣溫下降的現象， 過於寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物， 而同時又因為天氣寒冷不願意外出進行運動。 其實想要進行運動並不一定需要在戶外進行， 在家裡也可以通過一些運動的方式讓我們的身體得到鍛煉， 下面來具體瞭解下在家裡可以做什麼樣的運動。

一、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。

)腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

二、跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

三、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

文中介紹到的這三種運動方法還是比較常見的又適合在室內進行的， 除非之外大家還可以在家中巧妙利用一些道具， 比如說是裝滿水的礦泉水瓶就可以用來進行一些臂力的運動。 不過不管是怎樣的運動方法， 都不建議在飯後馬上進行， 最佳運動時間為飯後半小時至一小時後。