如何預防糖尿病 5方法白領遠離糖尿病

白領患上糖尿病的人數在逐年的增加， 你知道該如何預防糖尿病嗎?今天小編就為大家推薦一些適合白領們預防糖尿病的方法， 來幫助白領們遠離糖尿病， 讓白領們能夠擁有好身體!

怎樣預防糖尿病

1.保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。

2.趕緊減點肥

專家表示， 明顯超重的人減肥5%後， 即使不鍛煉， 患糖尿病的幾率也會減少70%。

也就是說， 如果你體重80公斤， 至少需要減4公斤。 >>>糖尿病的早期症狀 得糖尿病的各種現象

3.飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶， 延緩碳水化合物的消化。 ”

4.少吃速食和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

5.每天放鬆一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。

“在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 ”杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說， 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。

引起糖尿病原因

1 疲於應酬

35歲的趙先生是廣告公司的業務骨幹， 業績年年攀升的他少不了應酬客戶和好友。 每次飯局多是大魚大肉， 不醉不歸。 近日， 趙先生發現自己的身體有了明顯的變化：口渴， 常感到饑腸轆轆， 人也日漸消瘦， 到醫院就診， 被診斷出糖尿病。 大多中青年“應酬族”吃得多、坐得多、動得少， 加之平時不注意控制飲食， 容易導致營養過剩， 胰島每天都在過度工作， 很容易被糖尿病“盯上”。

2 工作壓力大長期抑鬱

30歲的羅小姐長期處於高強度工作環境中， 白天面對巨大的工作壓力， 晚上還得熬夜， 長期處於“神經緊繃”狀態使得羅小姐患上輕微抑鬱症， 一直靠服用抗抑鬱藥治療。 不久前， 羅小姐在一次去醫院的檢查中又被告知血糖偏高， 得了糖尿病。 門診中， 像羅小姐這樣的病例並不鮮見， 抑鬱症使糖尿病的發生， 與白領長期處於焦慮的生活狀態密不可分。

3 女士不健康減肥

27歲的馮女士身高160cm， 體重120多斤。 愛美的她天天嚷嚷著要減肥， 斷斷續續地節食、吃減肥藥， 但又管不住自己的嘴， 節食幾天後就會跑出去大吃一通， 導致體重不穩定， 減肥效果也一直不好。 最近半年， 她發現自己莫名其妙瘦了20斤， 更出現嘔吐症狀，

到醫院檢查被確診患上糖尿病。 賈偉平說， 很多女性在節假日或看到美食就會暴飲暴食， 過後又開始節食減肥， 這樣讓體重“像過山車般忽上忽下”， 對健康十分不利。

糖尿病人吃什麼好

一、苦瓜燉豆腐

苦瓜250克切片， 豆腐200克。 食油燒開後， 將瓜片倒入鍋內煸炒， 加鹽、醬油、蔥花等作料， 添湯， 放入豆腐一起燉熟。 淋香油調味， 隨飯食用。 豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒。 主治目赤、消渴等症。 苦瓜含有類似胰島素的物質， 有顯著降血糖的作用， 為糖尿病人的夏令食療上品。

二、南瓜蝦皮湯

南瓜400克， 蝦皮20克。 食油爆鍋後， 放入瓜塊稍炒， 加鹽、蔥花、蝦皮， 添水煮湯， 吃瓜喝湯。 蝦皮補鈣， 南瓜有促進胰島素分泌， 降低血糖的作用， 並能改善糖尿病人的臨床症狀。

三、大麥豌豆粥

大麥米200克， 綠豌豆200克， 加水煮粥。 豌豆消渴， 止瀉痢、利小便。 大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用， 兩者合用煮粥食， 香滑可口， 是夏季糖尿病人的理想流汁食物。

結語：小編為大家推薦的一些適合白領們預防糖尿病的方法大家都學會了嗎?白領們一定要謹記哦!還有小編為大家推薦的一些糖尿病人的夏季飲食食譜， 大家可以試試哦!