夏季“無病三分虛”， 老年人體質虛弱， 鍛煉應以小運動量為主， 是當做做養肺操， 出出汗， 使毒素隨汗液流出， 減輕腎臟負擔。 養肺操有幾套動作， 動靜結合， 簡便易學， 最好堅持每天做一做。
中醫認為， 腎主納氣， 呼吸要靠肺腎兩髒來完成。 腎虛不能納氣時， 則會出現呼多吸少的症狀。 除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥， 以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑， 還要練習補腎納氣的養肺操來緩解不適症狀。
引導練習
自然端坐， 頭背正直， 雙目微閉， 全身放鬆， 意守丹田， 調節精神， 排除雜念， 漸入佳境。 每日早晚各練一次，
放鬆法
意守頭、胸、腹、四肢等各個部位， 依次放鬆， 自然、平靜的呼吸。 每日早晚各練一次， 每次30分鐘。
自然呼吸
自然站立， 全身放鬆， 目視前方， 半開半合， 含胸拔背， 收復松腰， 以鼻用力吸氣， 下沉丹田， 用口慢慢呼出， 意守心臟， 反復練習。 每日早晚各一次， 每次10-20分鐘。
深呼吸
晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方， 擴胸， 深呼吸， 每次10分鐘。
自律療法
按時自己要放鬆， 使自己平靜下來， 一切都不要想， 使自己融入大自然。
踏步療法
立正站好， 原地踏步， 高抬腳， 深呼吸， 逐漸增加運動量。 可鍛煉下肢肌肉， 增強身體協調性， 有助於慢性疲勞的恢復。
