減肥是大家都挺關心的一件事情, 也是大家身邊很多人在堅持做的一件事情。 想要減肥的話, 不去付出行動是不可能成功的, 而運動減肥則是相對比較有效安全的辦法。 比如跑步減肥就受到了很多人的喜愛。 那麼, 標準的跑步減肥動作是怎樣的?對於標準的跑步減肥的一些動作, 來看看下文的介紹。
1.步幅
步子的大小決定了腳的著地點。 腳跟著地的人要縮小步幅, 腳趾著地的人要增大步幅。
2.衝擊力
用腳的整個前半部分著地, 即前足著地。 這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷, 同時幫你獲得最大的起跑速度。
3.踩地
腳落地時, 用力向下踩, 想像自己將地面踩陷了7釐米, 你不會感到疼痛。 踩得越用力, 腳再次離開地面的速度就越快, 你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。
4.起跑
前一隻腳著地時, 不要試圖抬高那條腿, 而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力, 這樣你的身體就會向後而不是向上。 想像自己腳掌抓地, 腳使勁向後蹬, 就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣, 這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。
5.三點一線
起跑時(即後面的腳離開地面時), 身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,
6.姿勢
以胸帶動身體向前, 感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。 上身不要前傾, 即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時), 保證整個身體成直線前傾。 肩膀放鬆向後, 背部挺直。 也就是說, 無論上坡還是下坡, 前傾時都要整個身體向前傾。
7.手臂
保持肘關節靠近身體兩側, 手臂向身體後下方用力擺動。 小跑時, 手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置, 向下擺時不低於前褲兜的位置。 速度加快時, 手臂擺動的弧度也隨之加大。
標準的跑步減肥動作是怎樣的?對於標準的一些跑步減肥的動作, 大家一定要認真的看看上文的介紹。