如何吃會讓男人更健康長壽？

男人健康長壽應該吃什麼？男人的健康離不開飲食， 而往往男性朋友很容易忽略飲食的重要性。 今天， 就要為大家介紹一下哪些食物對男性健康有所幫助， 以及男人的飲食應該注意什麼， 快來一起看看吧。

男人健康長壽應該吃什麼

海鮮， 海鮮可以增強性能力。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內鋅不足時， 會影響精子的數量與品質， 海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

大蒜， 大蒜具有強烈的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 大蒜能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。

大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多食大蒜可改善體質並強身。

深海魚， 壓力大， 使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低， 深海魚則對心臟血管特別有益。

綠茶， 綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。 維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。 綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸， 具有利尿、消除壓力的作用。 綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

高維生素C食物， 男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。 高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌， 可以對抗壓力。

全麥麵包， 要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

接下來， 再來看看男性飲食的原則是怎樣的吧。

男性飲食的原則

食物多樣：不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。 水果含有豐富的膳食纖維， 能促進腸道蠕動， 防治便秘， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，

有利於預防動脈粥樣硬化， 還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。 水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質， 它們具有特殊生物活性， 有益於機體健康。 雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質， 可以增強機體的免疫力。 奶類製品富含鈣質， 有益於骨骼健康。 牡蠣等海產品中含有豐富的鋅， 有益於男性功能和健康。

清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主。 脂肪量過多會引起肥胖， 增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。 飲食要清淡， 鹽攝入過多會增加高血壓的危險。 切記：胖不是福， 腰粗不是風度， 而恰恰是疾病的表現。 膳食不要太油膩， 不要太鹹， 不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、醃制食物。

常吃堅果：堅果營養豐富， 除富含蛋白質和脂肪外， 還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維， 對健康有益。 每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。 每天來點花生、核桃、松子等， 為你的健康增值。

男人飲食中不能少了以上幾種食物哦。