本期給白領人士帶來一套辦公室瑜伽, 這套動作對我們頸部的放鬆很有好處, 視頻教程講解的非常詳細, 練習方法也簡單, 只要做在椅子上就可以了, 接下來我們一起進入本期瑜伽節目。
辦公室瑜伽
辦公室成了頸椎病的重災區, 白領長期久坐、面對電腦, 頸椎很受傷, 那麼要如何預防頸椎病呢?專家推薦瑜伽方法供白領養生只用, 三個瑜伽動作趕走頸椎病。
一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病
練習方法:俯臥, 雙腳打開同肩寬, 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣, 四肢及身體儘量向上抬起離地, 手腳同高;均勻地呼吸,
瑜伽功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效, 這可更好地保護脊椎, 防止其功能退化, 是白領預防頸椎病的好方法。
二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病
練習方法:俯臥, 雙腳打開與肩同寬, 雙手放於胸部兩側;吸氣, 雙手推地, 一節節伸展脊椎, 仰頭, 肘關節伸直;呼氣, 整條脊柱向後彎曲, 做到最大限度;均勻地呼吸, 保持;吸氣, 頭先回正;呼氣, 曲肘, 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
瑜伽功效:加速脊柱周圍的血液迴圈, 滋養柔軟脊椎, 預防頸椎病問題, 是白領養生的好選擇。
三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病
練習方法:坐位, 雙膝彎曲, 左腿在上, 右腿在下, 右腳跟放置在左臀部外側地面, 左腳踩在右膝外側地面,
瑜伽功效:放鬆和調理脊柱, 緩解平日的疲勞和僵硬, 使血液回流脊柱區域, 滋養脊神經, 防頸椎病, 白領可試試。