本期給大家減肥瑜伽的教學視頻, 是一套非常給力的瘦身操, 動作簡單易學, 很適合初級瑜伽練習的人, 下面我們一起觀看這套瑜伽吧, MM們不要放過哦。
趣味動物瑜伽 讓減肥瘦身變快樂
動作1:貓式伸展
趴在地上, 以雙手、雙膝著地, 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋, 盡可能地讓膝蓋離地5釐米, 腳尖點地, 右手和左腳向前移動幾釐米, 換腿換手爬行, 手肘盡可能地接近地面。 如此交替“爬行”60秒。 此動作重複10-12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀, 抬頭挺胸, 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。
動作3:昆蟲爬行
站立, 雙腿雙腳靠攏, 雙臂自然垂下, 以胯部為軸點, 上身向下彎屈, 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向, 雙手朝前滑行, 雙腳則向後滑行, 用手掌和腳尖支撐起整個身體, 此時, 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10-12次。
動作4:鳥式伸展
雙腳併攏站立, 挺胸收腹, 左腿屈膝向上抬, 雙手合十於腹部前面, 重心放在右腿。 輕微的彎屈右腿膝蓋, 左腿向後伸直, 右手緊貼右大腿, 左臂垂直地面, 此時, 頭部、背部、左腿在一條直線上。 動作完成後, 換腿做, 重複10-12次。
動作5:蟹式躍進
抱膝坐下, 左腿保持彎屈, 右腿向前伸直, 上身向後仰, 用右手撐起身體, 右臂伸直, 左手放在脖子後面, 右臂彎屈, 左手抱頭, 右腿屈膝, 右大腿盡可能地靠向胸部, 將右小腿靠近左腿的膝蓋, 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複10-12次。
動作6:蛙式跳躍
站立, 打開雙腳, 兩腳之間距離略寬於肩膀, 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下, 仿佛坐在椅子上, 雙手抱拳放在胸前, 肩部放鬆, 保持腹部緊實, 身體像青蛙一樣躍起, 用腳尖支撐起身體, 雙手依舊抱拳放在胸前, 保持3秒。 這個動作重複15次。