健身常識 運動後這些事情值得我們注意

健身運動並不是我們看到的那麼容易， 有很多知識都需要我們瞭解， 並且要避免一些錯誤的事項。 很多人不知道晚上鍛煉好嗎?健身注意事項有哪些?下面我們就來瞭解一下運動後要注意的問題， 及科學健身需依據運動處方。

運動後要注意這幾點

不要“省略”放鬆整理活動

實踐表明， 放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率， 通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態， 而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適，

並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。 所以， 每一次健身後要充分做好放鬆運動， 以利於身體的恢復和健身效果的提高。

不要立刻洗澡

很多人在健身運動之後會感到很累， 而且身上的汗漬很難受， 這時洗澡就是最好的辦法， 不僅能消除疲勞， 還能去汙。 其實， 這種做法並不科學。 因為在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率回憶。 停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其它重要器官， 如心臟和大腦供血不足， 就會感到頭昏、噁心、全身無力， 嚴重的還會誘發其它疾病， 因此應格外注意。

而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。 由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，

皮下血管擴張， 並大量出汗。 運動後馬上洗冷水澡， 使體內產生的大量熱不能很好地散發， 形成內熱外涼， 破壞人體的平衡， 這樣容易生病。 正確的方法是運動後休息一會兒， 等脈搏平穩後再洗澡， 洗溫水澡為宜。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品， 如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒解乏

運動後喝酒是大忌， 喜歡喝酒的朋友一定要注意了， 為了健身鍛煉能擁有好的身體， 大家一定不要在運動後喝酒。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。 運動後喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸增加， 使關節受到很大的刺激， 引發炎症。

晚上運動好嗎

現代人的生活節奏加快， 運動量卻大大減少， 這樣很多人就想著在晚上進行運動鍛煉， 保證身體健康。 但是自從有文章指出晚上運動其實不利於健康， 還會產生一系列的病症之後， 人們的困惑也就隨之增加。 根據網上那位元網友的觀點， 晚上運動不符合中醫保健的規律， 所以對人身體不好。 那麼事實到底如此?起來看看專家怎麼說。

補陽氣並非是每個人都需要

網友之所以認為晚上鍛煉利於健康， 其理論依據是， 根據《黃帝內經》的描述， 固陽氣者一日而主外， 平旦陽氣升， 日中而陽氣隆， 日夕而陽氣已虛， 氣門乃閉， 是故暮而收聚， 勿擾筋骨， 勿見霧露， 反此三時， 形乃困薄。 而因此認為晚上運動會擾筋骨， 影響人的陽氣。 所以晚上不宜運動。 專家就此觀點指出， 《黃帝內經》書中只是指出， 晚上不宜運動損傷陽氣， 但是我們都知道， 人體之氣分為陰陽二種， 養陽氣並不是所有人都追求的養生目標， 對於一些陽氣過剩的人來說， 還需要適當減損陽氣， 有利於陰陽二氣的平衡。 由此可以看出， 根據不同人的體質來說， 是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，

因此並不快可以一概而論， 說在晚上不適宜運動。

現代人生活習慣不同以往

經過專家分析， 由於現代人生活節奏加快， 工作比較忙碌， 因此精神壓力比較大大， 從而運動量也在減少， 在晚上適當運動可以活絡筋骨， 通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。 而且現如今的空氣污染和霧霾現象逐漸嚴重， 而晚上7-9點又是空氣逐漸沉靜的時候， 此時運動也能夠呼吸到比較乾淨的空氣。 現代人的體質以及生活習慣不同以往， 所以不能夠按照以往的觀點來說， 晚上不適宜運動。 當然， 在運動的時候也不宜過晚， 因為一旦超過十點鐘再運動， 很容易使得大腦處於興奮狀態， 導致錯過最佳睡眠時間， 會很容易失眠。 對於一些本身就容易失眠的人， 晚上運動的時間最好要趁早，不宜太晚。

科學健身需依據運動處方

現代人都知道運動的重要性，但是人們往往選擇興趣度高的運動，而非適合自己的運動，結果可能造成運動性傷害出現反效果。每個人所適合的運動專案、方式及運動量都因人而異，所以建議在進行鍛煉之前，最好先瞭解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，制定個體化的運動處方，以確保科學運動又健身。

年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續運動計畫前，應該先由醫師評估其健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目。除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關節與肌肉的狀態，也是直接影響運動後疼痛和損傷發生的主因。

若任何部位出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發炎等問題，都要經由專業運動醫師檢查後制定個人運動處方，才能避免運動傷害的加劇。另外，可以通過制定個體化的康復鍛煉計畫來逐漸減緩疼痛，達到恢復關節和肌肉功能的效果。

結語：以上就是關於運動後要注意，及科學健身需依據運動處方的全部介紹了。健身運動需要注意的事情很多，但大家不要因此就放棄健身運動，堅持健身對我們的身心都有很好的幫助哦!小編也希望大家能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!

晚上運動的時間最好要趁早，不宜太晚。

科學健身需依據運動處方

現代人都知道運動的重要性，但是人們往往選擇興趣度高的運動，而非適合自己的運動，結果可能造成運動性傷害出現反效果。每個人所適合的運動專案、方式及運動量都因人而異，所以建議在進行鍛煉之前，最好先瞭解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，制定個體化的運動處方，以確保科學運動又健身。

年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續運動計畫前，應該先由醫師評估其健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目。除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關節與肌肉的狀態，也是直接影響運動後疼痛和損傷發生的主因。

若任何部位出現疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發炎等問題，都要經由專業運動醫師檢查後制定個人運動處方，才能避免運動傷害的加劇。另外，可以通過制定個體化的康復鍛煉計畫來逐漸減緩疼痛，達到恢復關節和肌肉功能的效果。

結語：以上就是關於運動後要注意，及科學健身需依據運動處方的全部介紹了。健身運動需要注意的事情很多，但大家不要因此就放棄健身運動，堅持健身對我們的身心都有很好的幫助哦!小編也希望大家能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!