只有學習正確的健身鍛煉方法， 才能練出好的身材。 隨著人們對“人魚線”的瞭解， 越來越多的朋友想練出完美的人魚線， 擁有好的身材了。 今天小編就為大家介紹人魚線的鍛煉方法， 及健身運動的壞習慣， 希望大家能更好的健身。
人魚線的鍛煉方法
1.上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝， 雙手抱拳頂住下巴， 以避免頭部晃動， 捲曲上半身直約35至40度， 下背要貼緊地面， 動作恢復平躺時要緩慢， 此動作反復做15至20下。
2.下腹卷體動作
首先平躺， 然後雙手扶住固定架， 雙腳曲膝90度， 用下腹力量把下半身卷起來， 讓臀部離開墊子，
3.側腹旋轉肌群
動作一樣平躺， 雙腳曲膝90度， 雙手平放置身體兩側， 雙腳併攏， 向身體一側旋轉約45度， 對側肩膀要保持固定， 動作恢復時要緩慢， 此動作反復做15至20下。
4.抗力球側腹訓練
站姿， 雙手拿球舉到頭頂， 上半身往一側邊彎曲， 停住2-3秒， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺， 再回到預備動作， 左右方向各做15至20下。 要特別注意的是， 骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5.腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢， 雙腳彎曲90度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)， 雙手放在胸前手掌交叉， 上半身卷體， 用腹部旋轉。
6.腰部旋轉機
平坐在器材上， 胸口貼在靠墊上， 大腿緊夾住靠墊，
7.腹部訓練機
平躺在器材上， 雙手握住頭兩側的握把， 腳曲膝， 將重量調至適當負荷量， 做身體卷體的動作， 動作持續來回15至20下。 要注意的是， 身體躺回時不可完全放鬆。
8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上， 雙腳與肩同寬， 頭要保持在正常位置， 眼睛平視墊子， 感覺腹部往內縮， 動作靜止維持15至20秒。 要注意臀部不可抬起， 呼吸要保持順暢不要憋氣。
健身運動必戒的五個壞習慣
一、道貌岸然
什麼是道貌岸然?就是一休息就立馬便套上運動裝， 開啟健身的模式， 仿佛不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，
二、摸不著北
摸不著北就很好理解了， 就是根本不知道怎麼健身， 去哪健身， 但是自己什麼事都沒有做好。 雙休日還沒到， 全身的細胞便進入全面總動員的狀態， 一會兒上電腦聊天室約網友， 一會兒打開手機發短信， 一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。 可是到哪裡健身、又休什麼閑去?心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反， 前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身， 後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。 雙休日裡太陽都快正午了， 還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風
起哄跟風是大家最常做的一件事， 之前的蹦極很是時髦，
五、揮金如土
有花錢買快樂的這麼一族， 這些人往往逢雙休日， 歌舞廳、桑拿、酒店， 哪兒能花錢， 哪兒就有他們健身休閒的身影。
結語：人魚線的鍛煉方法並不是很難， 重要的是大家要掌握方法， 並且堅持不懈， 同時， 大家也可以搭配飲食哦!合理的飲食能讓你事半功倍。 今天小編為大家介紹了人魚線的鍛煉方法和健身運動必戒的五個壞習慣， 希望大家能夠多瞭解哦!
