我們進行健身運動只要是為了鍛煉身體， 讓我們更加健康， 更加強壯， 但是不正確的健身方法， 或沒有充足的準備很容易讓我們受傷。 今天小編主要為大家介紹運動肌肉拉傷怎麼辦， 及如何預防運動損傷， 希望大家能有效避免運動損傷， 更安全的健身。
肌肉拉傷與酸痛的快速處理方法
肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。 首先做冷敷， 用冰塊敷患處， 或將傷肢放入冷水中， 或在自來水下沖洗。 冷敷後加壓包紮， 抬高肢體， 這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。 包紮時先用海綿墊敷傷部，
肌肉酸痛是很常見的中現象， 很多長期不運動的人在激烈的運動後就會有明顯的肌肉酸痛的感覺， 這很正常。 一般肌肉酸痛多為延遲痛， 是在運動後8～24小時產生的肌肉酸痛， 可持續二三天， 甚至更長時間。
一般認為， 肌肉酸痛的產生， 是由於肌肉運動時氧氣供應不足， 靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮， 糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物， 如果不能及時排除，
肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象， 一般經過適當的休息和調整， 幾天後就會自動消失， 只要經常堅持鍛煉， 並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。
預防和緩解肌肉酸痛的方法是， 在剛開始鍛煉時， 運動量應由小到大、由慢到快循序漸進增大。 另外， 每次運動前要做好充分的準備活動。 在出現肌肉酸痛時， 局部肌肉的運動可適當地減小， 可採用變換肢體練習的方式， 緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。 在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，
運動性腹痛的處理
如今， 喜歡體育鍛煉的人越來越多， 但是小編經過瞭解， 知道很多健身的朋友在運動過程中會出現腹部疼痛的現象， 醫學上稱為“運動性腹痛”， 這要引起重視。 運動後引起腹痛， 大致有以下幾種原因， 可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
1)準備活動不充分
開始運動時運動量過大， 由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水準就加大了運動強度， 特別是心肌力量較差時， 搏動無力， 影響靜脈血回流， 下腔靜脈壓力上升， 肝靜脈回流受阻， 從而引起肝脾淤血腫脹， 增加了肝脾被膜張力， 以致產生牽扯性疼痛。
預防這類運動性腹痛， 關鍵是運動前要做充分的準備活動， 使內臟器官適應。
2)胃腸痙攣
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛， 輕則鈍痛、脹痛， 重則呈陣發性絞痛。 其疼痛部位多在臍周及腹上部。 發生這類腹痛， 可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預防的措施是運動前別吃得太飽， 也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3)腹直肌痙攣
進行較為劇烈的運動時， 由於大量水、鹽丟失， 體內代謝失調， 加上疲勞， 可引起腹直肌痙攣性疼痛。
預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水， 局部按摩腹直肌， 做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4)呼吸節律紊亂
還有一種原因就是呼吸紊亂， 在我們進行大運動量鍛煉時， 非常容易就破壞呼吸節奏，
對於這類腹痛， 關鍵是調整呼吸節律， 盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
如何預防運動損傷
所謂運動損傷， 是指在體育運動中發生的損傷， 可分為急、慢性損傷， 以慢性損傷為多。 損傷的組織涉及神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、皮膚、骨、軟骨， 還可能傷及內臟器官。 運動人群由於特定的專項運動訓練導致不同的損傷， 形成特殊的運動技術病， 如網球肘、足球踝等。
做好熱身運動和及時消除運動後的疲勞， 這是防治運動損傷的兩個重要環節。 熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉， 緩解大範圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內臟造成的刺激;及時消除運動後的疲勞能幫助身體恢復機能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營養補充等。
對於從事體育鍛煉的大多數人來說，做好熱身運動比消除運動後的疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術性錯誤，不熱身就運動的潛在危險性更大。
結語：健身運動是需要我們堅持不懈的，但是我們在運動的時候也要注意一些事項，如果出現肌肉拉傷與酸痛的現象，那麼就要注意了。今天小編主要介紹了運動損傷的處理方法和如何避免運動損傷的知識，希望大家能從中學到有用的東西哦!
緩解大範圍、高強度運動對肌肉、骨骼和內臟造成的刺激;及時消除運動後的疲勞能幫助身體恢復機能。目前常用的消除疲勞的方法有按摩、積極性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、營養補充等。對於從事體育鍛煉的大多數人來說，做好熱身運動比消除運動後的疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術性錯誤，不熱身就運動的潛在危險性更大。
結語：健身運動是需要我們堅持不懈的，但是我們在運動的時候也要注意一些事項，如果出現肌肉拉傷與酸痛的現象，那麼就要注意了。今天小編主要介紹了運動損傷的處理方法和如何避免運動損傷的知識，希望大家能從中學到有用的東西哦!
