熱身運動是我們開始健身之前必須要做的， 但運動前為什麼要熱身大家知道嗎?哪些狀況下不宜進行健身運動?這些健身知識需要我們瞭解哦!如果大家想知道關於這些健身的知識， 那就跟小編一起來瞭解一下吧!
教你幾組常用熱身運動方法
1、頭部運動
兩手插腰， 兩腳與肩寬站立， 脖子前後左右做下壓運動， 各下壓2次， 完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動
兩手插腰， 自然站立， 手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動， 左三圈， 右三圈。
3、直立壓腿
雙腳併攏直立， 手掌交叉互扣， 掌心向兩腳背躬身下壓，
4、側壓腿運動
體育課上最常見的就是側壓腿運動了， 這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來， 左側壓腿躬身， 左腳尖踮起半蹲， 左手置於左腳膝蓋部， 右腿側向伸直， 右手至於右腿膝蓋處下壓右腿， 完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動
自然站立挺直腰背， 兩手臂側平伸與肩同高， 左腳向前邁一小步， 右腳筆直踢腿與腹部齊高， 待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動
原地踏步很簡單， 相信大家都做過這個運動的， 看似簡單， 實際上作用很大哦!首選原地站立， 兩手屈臂， 右手前左手後， 呈跑步狀。 左腳站立， 右腳彎曲抬起大腿， 與地面平行。 擺臂換腿， 原地踏步， 適當加快擺臂踏步速度，
7、擴胸運動
兩腿自然站立， 兩手向前平伸握拳， 然後屈臂擴胸向後， 還原到兩手向前平伸握拳， 手臂伸直， 向兩側後方擴胸。
為什麼要做熱身運動
熱身運動活動是指在訓練或比賽前為正式運動做準備而進行的各種身體練習。 在運動前做好熱身運動是非常必要的。 熱身運動不僅可以使人體從安靜狀態逐漸活動起來， 提高中樞神經系統的興奮性， 動員和提高各器官系統的機能， 克服機體機能活動的生理惰性， 以適應運動中的需要， 還能增加肌肉中毛細血管開放的數量， 提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性， 使關節腔內的滑液增多， 防止肌肉和關節的損傷。
六種狀況下不宜進行健身運動
1)體溫增高的急性疾病， 如上呼吸道感染發熱的患者， 應暫停體育鍛煉， 積極配合治療， 待疾病痊癒後， 再進行體育鍛煉。
2)各種心臟疾病的急性階段， 如急性心肌梗塞患者， 不宜參加體育鍛煉。
3)如果患有嚴重貧血， 那麼最好不要參加體育活動， 這點一定要記住， 如果要運動一定要適量， 量力而為。 運動時， 全身器官組織氧氣需要量增大數倍， 但貧血者血紅蛋白減少， 血液運送氧氣功能不足， 致使全身各器官、組織缺氧， 運動後疲勞恢復緩慢。
4)有出血傾向的疾病， 如肺結核屢次咳血者、傷後仍有出血危險者、消化道出血後不久者， 這些患者都不可進行體育鍛煉， 以避免出血的發生或發展。
5)妊娠初期， 受精卵與子宮膜結合不牢固，
6)慢性疾病患者中， 那些病情穩定， 各系統和器官功能處於代償階段， 能正常學習、工作和生活者， 可以進行體育鍛煉。 而那些病情嚴重， 主要系統和器官功能失常者， 如慢性腎炎患者腎功能受損時， 不宜進行體育鍛煉。
結語：只有充分做好熱身運動， 才能更好地進行健身鍛煉， 因此大家一定要認真的閱讀文章， 常用熱身運動方法， 並堅持在健身前熱身哦。 今天小編關於健身運動的相關內容就給大家介紹這麼多， 希望這些知識能夠幫助到大家哦!
