將騎車減肥的功效放大到最大化

低碳時代 5大特效自行車減肥法

1、力量型騎車法——雕塑雙腿　即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

2、腳心騎車法——按摩穴位　用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。

3、有氧騎車法——以中速騎車　一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。

4、強度型騎車法——加強心血管系統　首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，

5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能　騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然後再慢， 再快， 如此交替迴圈， 可有效地鍛煉心臟功能。

特別提示：　騎自行車減肥運動的最佳時間距離應該是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果了;超過1小時， 則會造成身體傷害哦。