許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦!你們知道男性如何練胸肌嗎， 每個男人都想要健碩的胸肌， 但是胸肌怎麼練呢?今天小編就帶你去看看健身達人們都是怎麼練胸肌的呢?感興趣的朋友們可以來看看哦， 也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
如何快速增大胸肌
俯臥撐、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。 每天堅持鍛煉這些， 很快就會有胸肌了。 做多少， 要看你的個人情況了。
一、上胸發達度不夠， 與中下胸存在明顯落差
1、斜板杠， 啞鈴臥推
為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。
第一、要注重動作要領。 改掉做橋式推舉的習慣。 否則成了近似平板臥推。 練習的部位游離到了中。 下胸部。
第二、如果全程動作效果不好， 可考慮半程動作， 同時注意力集中在上胸部， 適當加大重量。 請同伴保護或助力。
第三、如果用杠鈴做效果不好， 可以啞鈴為主。
有個小技巧:下降啞鈴時不走直線， 可微卷手腕， 使路線略呈:C:形， 這樣可在切線方向產生一個分量， 加在上胸橫截面上。 要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。 並想像筋脈暴起。 充血良好， 以強化訓練效果。
2、直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6-8次的負荷做推舉
由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。
如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。
動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5-10度的小傾角。 以利於挺起胸部。
練習一：飛鳥
飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用， 增大外側胸肌。 飛鳥的變化多種多樣， 有坐姿機器飛鳥、斜板機器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。
此外， 稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域。 肘關節朝向身體時重點練胸肌下部， 肘關節向外時重點練胸肌中部。 還使用一種特製的飛鳥機器， 它允許肘關節的位置較高， 能比僅用胸肌外側時推起更大的重量， 並直接刺激上胸部。
先做兩組輕重量的坐姿機器飛鳥，
簡短休息後， 開始大重量的啞鈴飛鳥。 金字塔式增重， 做3組， 第一組12~15次， 第二組10次， 第三組6~8次， 到力竭。
在確保動作規範的前提下， 重量大要防止突然的猛拉。 建議使用持續的張力法則， 別在頂部停留太長時間， 因為這樣可以促進胸部充血。
練習二：斜板機器臥推
用它練上胸部。 板的角度調到杆觸胸部頂端。 由於使用的重量很大， 先做一組熱身， 然後金字塔式增重， 做3組， 次數分別為12、10和8次， 都做到力竭。 同樣採用持續張力法則， 從不讓杆在胸部停頓或在頂部鎖定。
練習三：斜板啞鈴或機器臥推
隨後， 做更多的斜板臥推。 非賽季， 我堅持用啞鈴做這個動作。 備賽期間， 在兩個手柄可獨自活動的機器上做。
雖然在增大肌肉塊上沒有什麼器械能代替啞鈴， 但備賽期間機器則更具優勢。 例如， 在把機器推到則恰當位置的過程中， 不必消耗更多的能量和冒受傷的危險。
使用啞鈴時從熱身組開始， 在機器上則直接進入第一個大重量組練習。 在兩種情況下都做3組10~12次。
練習四：下斜臥推
有一種很好的機器， 讓人筆直的坐著， 以瞎寫的角度推起， 避免血液沖進腦袋， 也能讓你更好的控制臥推的角度。 達到極度的充血， 所做的組數也根據個人情況來定。
練習五：平板啞鈴或機器臥推
以平板啞鈴臥推結束訓練。 做平板機器臥推， 使用兩個手柄可獨立活動的機器， 這種機器能孤立刺激胸肌中部， 而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。 做4組， 每組10~12次。
練習六：拉力器胸前十字交叉
這是個帶有伸展性的動作。 而伸展對肌肉增長具有重要意義。 肌肉增長需要空間， 伸展可擴展這個空間。 伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端， 更好地為肌肉提供能量。 做3組， 每組10~l2次。
總結：胸肌訓練的方法就給大家介紹到這裡， 希望能給大家的鍛煉帶來積極的幫助。 在鍛煉胸肌時大家一定不能盲目發力， 要有針對性和技巧性的發力， 以防止肌肉的拉傷， 反而得不償失。 也不要一次運動過量，要逐漸的增加鍛煉力度，以防止傷害身體。大家快去試試吧。
也不要一次運動過量，要逐漸的增加鍛煉力度，以防止傷害身體。大家快去試試吧。