白領是社會上很尷尬的職位， 雖然那些找不到工作的會羡慕， 但朝九晚五五天制對於白領說只是神話， 熬夜加班、一周只休一天才是常態， 透支著身體， 拿著低薪水， 卻高昂著頭裝光鮮亮麗， 苦不堪言啊。 所以白領們一定要注意自己的養生， 畢竟身體是自己的。 為白領們準備了最佳的養生方法：
一、早餐晚餐
一日活動的能量， 要早餐提供。 營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質， 比如說水果、麵包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁， 可補充身體元氣， 卻無法持久， 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質，
晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式儘量不要油炸、油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日， 那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔。
二、睡
專家建議， 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你， 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸， 不但容易入睡， 早晨醒來時也會很舒服。
方法：放點自然音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝一點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床， 先在床上躺個兩分鐘， 慢慢做10分鐘的吐呐， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。
三、喝水
每天至少飲用2000c.c.的水分， 補充身體所需。
常覺口幹的人， 可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝， 可明目提神， 或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，
可以恢復疲勞，
維持活力。
洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
四、肌肉鬆弛
繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單肌肉鬆弛法， 使人可專心注意到自己身體肌肉的變化， 藉以達到全身鬆弛狀態。
五、上班族養生功四式
緩慢調息呼吸的養生功法， 上班、回家， 隨時可做， 適合所有年齡的上班族。
曲中求直（坐式功）
·坐定， 不背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻；
·以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側；
·曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；
·再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開；
·手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。
提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。
和合首府（坐式功）
·坐直， 手臂環起枕置腦後，
·以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰；
·吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，
可視個人身體狀況調整次數。
運作中宜緩慢、細心，
不要急。
平甩（甩手功）
·全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬；
·手臂抬起至肩齊， 然後自然放下；
·連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入， 直到不覺疲累， 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。
拍胯
·膝蓋自然上下晃動， 如同平甩；
·用腰帶動轉身， 肩膀放輕鬆， 手臂像波浪鼓一般左右擺動， 拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官， 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打， 以免拍傷身體。
六、淋浴、按摩， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈。 一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材， 泡澡後經由皮膚被吸收， 以達到效果。 但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性上班疲憊時， 可使用薄荷、風油精等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效。
研究發現， 一些單調、重複性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時， 不妨試試看一些氣象報告、行情等， 恢復心情。
